跑完步多久洗澡 為什麼不能馬上洗澡

跑完步多久洗澡

跑完步後一般要在30分鐘後再洗澡，這樣可以保證身體恢復到正常狀態，洗澡不會對身體造成刺激。

如果跑步後身體滿身是汗，可以先用毛巾擦乾身體，然後換上乾爽的衣服。如果實在等不及要洗澡，也要等10分鐘左右，身體體溫正常，心跳穩定後再淋浴或者泡澡。

為什麼不能馬上洗澡

跑步後血管擴張，大量出汗。此時如果洗冷水澡，面板血管會因為遇冷刺激，導致血液收縮，血液迴流降低，出汗受阻，熱量無法散發，雖然感覺上身體涼快，但是反而會使體溫升高，容易引發病症，同時也增加心臟負擔。

洗熱水澡同樣也是不可以的。跑步時人的血流加快，流向肌肉和心臟的血液增多。停止跑步後雖然心跳慢慢減低，呼吸也漸平穩，但是血流不會馬上降下，依舊會保持一定長時間的快流速。此時洗熱水澡，血管會受熱刺激而繼續擴張，血液繼續加快流動，導致了身體其他部位如心臟、腦部等供血不足，造成頭暈、眼前發黑，甚至昏厥休克。

跑完步立刻洗澡的危害

感冒頭痛

跑完步身體為了散發會開啟毛孔，此時立即洗澡，會很容易導致風寒侵體，引起受涼感冒，頭痛等一系列問題。這種情況無論是洗冷水澡還是熱水澡，都會遇到。

風溼或內分泌失調

跑步出汗後受到冷水刺激，會導致毛孔收縮，出汗受阻，冷水和汗液進入毛孔，導致身體廢物留在體內，造成內分泌失調，甚至可能會導致風溼疾病。

內熱、陰虛

人體依靠出汗帶走身體熱量，洗冷水澡雖然身體表明上感覺到涼快，但這其實會讓毛孔收縮，導致汗液排不出去，散熱受阻，長期下去導致人體內熱、陰虛。

供血不足或虛脫

跑完步後熱水浴會增加面板中的血流量，導致心臟、大腦等供血不足，造成頭暈、噁心、無力、虛脫。心腦血管疾病患者甚至有可能會導致猝死。

洗冷水澡還是熱水澡好

跑完步後最好洗熱水澡。

熱水澡可以促進全身的血液迴圈，幫助身體排走運動時產生的乳酸，減輕肌肉痠痛，加快身體的恢復。並放鬆身體，減輕疲勞。需要注意的是，熱水澡的溫度不要過高。

小貼士

跑完步不能立即洗澡，同樣的道理，立即洗頭或者洗臉也是不應該的。跑完步後可以進行一段時間的整理運動和拉伸訓練，不要著急，以免給身體造成傷害。