運動量大膝蓋疼怎麼辦

運動量大膝蓋疼是怎麼回事

1、常時間不運動，沒有經過一個緩衝階段，突然進行了大量的體育鍛煉，膝關節，肌肉等身體部位一時間不適應，很易引起疼痛。

2、運動量太大，且運動之前沒有進行熱身運動，運動過猛，膝關節得不到有效的緩衝，很易受損，引起疼痛。

3、運動量是需要循序漸進的增加的，運動時膝關節處於活動狀態，盲目的進行強度大的運動，易造成運動損傷，且如果運動準備不充分之時，易導致膝蓋疼，如果長期大量運動會導致膝關節磨損，產生退變性病變。

運動量大膝蓋疼怎麼辦

減少運動量

當發現運動量太大，膝蓋就會疼痛之時，這短時間內宜休息，等膝蓋恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行，不宜每天都進行運動鍛鍊，一個星期4天左右就足夠，要留下兩天時間給機體休息，其運動效果才能體現出來。

冷敷

在膝蓋痛處進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘；每天兩至三次，切忌熱敷、按摩、推拿或用藥；24小時後再配合鎮痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑，採用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。

小偏方

取花椒100克壓碎，鮮姜10片，蔥白6段切碎，混合在一起，裝入豆包布內，將藥袋放在膝痛處，藥袋放熱水袋，蓋上被子，熱敷30-40分鐘，早晚一次，也可膝痛處在上，藥袋在下，每袋用7天為一療程。

運動練習

適當的拉伸，力量練習也可有效改善膝蓋疼痛；大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因；緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因，進行力量練習和拉伸練習可以幫助肌肉平衡，放鬆緊張肌肉，改善運動膝蓋疼情況。

如何預防運動膝蓋損傷

為預防膝蓋等身體部位疼痛，鍛鍊肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這是平時運動鍛鍊的首要目標，在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調理。此外任何新的運動時段或鍛鍊制度都從低強度開始，

體育運動開始不要超過1個小時，每週慢慢增加你的時間和強度，體能鍛鍊如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每週的時間和強度增加量不要超過10%。

小貼士

一般來說，如果經常不運動，就會在運動或運動過量後產生膝蓋疼，這是運動前沒有充分熱身，運動後沒有活動關節，放鬆肌肉的原因，以後運動稍加註意，注意熱身，穿輕便運動服，保護好膝蓋，運動量逐漸增加即可。

如果出現在青少年身上，是正常現象，是“生長痛”，適當減少運動量和補鈣後就會減輕。

如果是經常性的，就可能是骨關節病了，臨床症狀主要表現是：疼痛、功能障礙、畸形等。早期表現為行走久了關節處痠痛不適，休息後會減輕，建議去醫院檢查，配合醫生治療。