可馨氏
倒步行走練習
腰椎間盤突出症患者可以檢查每日進行2次倒著行走，每次堅持倒著走500-1000步，尤其是以中老年人更為適宜。這種鍛鍊方法可以作為腰椎間盤突出症病癒初期，過渡性的體力適應性鍛鍊。透過倒著行走，可以增強背部肌肉張力，調節機體內外平衡，改善區域性血液迴圈，促進病灶部位的組織功能恢復。
仰臥位功能練習
仰臥位功能鍛鍊可以糾正因疾病而導致的不正確自身，增強腰背部肌肉力量。具體練習方法為：
1、腰椎間盤突出症患者保持仰臥位，雙膝關節屈曲90度，用足蹬床面；
2、雙肘關節屈曲，肘尖頂於床面上，腰部儘量往上抬起，堅持6秒鐘後恢復原位。
以上動作每天由少到多漸進性練習30-50次左右。
俯臥位功能練習
透過俯臥位功能練習，可以促使腰部等部位肌力相對平衡穩定，使其逐漸恢復正常的生理功能。具體鍛鍊方法為：
1、俯臥於床上，將頭部及雙上肢向後抬起6秒，然後恢復原位；
2、接下來雙下肢伸直向後抬起6秒鐘，然後恢復原位；
3、然後頭、雙上肢、雙下肢同時向上抬起6秒鐘；
最後恢復原位休息6秒鐘後在重複上述動作。每天做30-50次左右。
俯臥沉腰鍛鍊
進行鍛鍊時需要藉助一些較為常見的床上用品，首先將6個枕頭或者兩床被子分別堆疊成兩堆，兩堆之間保持約30-50釐米的間隙，豎直排列在床上；然後臥在胸前三個枕頭（一床被子）與大腿部三個枕頭（一床被子）上，腰部不加任何壓力自然下沉，保持這種姿勢十至十五分鐘，可以使腰椎後緣間隙變小，有助於將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內，緩解區域性壓迫症狀。
仰臥沉腰鍛鍊
腰椎間盤突出症患者進行鍛鍊時可仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
腰部繞環運動
腰部環繞運動方法簡單，但是對於腰椎間盤突出症的效果明顯，在進行練習的時候先將兩腿略微分開，兩手叉於後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，如果是疼得厲害的話，可以將環繞動作放緩慢一些，先往左邊轉，再往右邊轉。
