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卷腹會傷腰嗎 做卷腹腰疼是怎麼回事

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卷腹現在是十分流行的鍛鍊腰部的訓練動作,相比於傳統的仰臥起坐,它能更好的鍛鍊腹肌。我們知道仰臥起坐其實是很容易損傷腰部,那麼同樣最為鍛鍊腹部的運動,卷腹會傷腰嗎?

卷腹會傷腰嗎

不會。

正確的卷腹動作是上背部離地,下背部也就是腰部不離地,腰椎不會受影響,所以做卷腹不會傷腰。

做卷腹腰疼是怎麼回事

肌肉痠痛

久不運動或者初次做卷腹運動,會導致乳酸大量堆積在腹部以及兩側,並且肌肉輕微撕裂,讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的,休息兩天然後繼續鍛鍊即可。待以後適應了運動強度就不會再出現這種情況。

腰部離地

做卷腹時上背部起來太高,導致拉動了下背部腰部離地,造成腰部長期用力,腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面,上背部離地和地面的角度不超過45度。

腰疼能做卷腹嗎

腰疼是可以做卷腹的,因為卷腹不需要用腰部發力,在動作正確的情況下做卷腹不會影響腰部,甚至腰間盤突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉捲起身體,不能用腰肌代償。

卷腹能練出腹肌嗎

能。

卷腹本來就是專門鍛鍊腹肌的運動,它可以幫助增大腹直肌體積,透過各種變形式的卷腹,也能鍛鍊到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,並且有利於核心力量的增強,幫助軀幹的穩定。

卷腹能瘦腰嗎

卷腹能瘦腰,但是效果不大。卷腹消耗熱量,能有一定腰部減肥效果,但如果腰部過肥胖,還是做有氧運動才最有效果。主要原因如下:

消耗熱量少

卷腹能做的次數不多,消耗的熱量也太少,沒有足夠的熱量消耗,對減脂的作用也就小的可憐。

減脂是全身的

減脂是全身脂肪成比例的燃燒,而不會因為你鍛鍊腹部就優先甚至只燃燒腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步,腹部鍛鍊就很少,照樣能顯著減成小蠻腰。區域性減脂是一種錯誤的認知。

仰臥起坐和卷腹哪個更好

對於鍛鍊腹肌來說,卷腹更好。

仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌在發力帶動身體起來,長期下去更容易損傷腰椎,使腰部受傷,並且這樣對腹肌鍛鍊也較少。而卷腹完全是用腹肌在發力完成動作,能有效的鍛鍊腹肌。

釋出於 2021-04-21

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