元秋Sama
雞蛋
雞蛋中的蛋白質最能滿足人體對蛋白質的需求，蛋黃中還含有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質，吃少量雞蛋增長肌肉的效果與吃大量牛肉等食物增長肌肉效果相當。
白麵包
與粗糧相比，白麵包所含纖維素少，營養也少，能提升胰島素水平。但是白麵包非常適宜於剛鍛鍊完的人群食用，結束一輪鍛鍊之後，我們需要容易消化的碳水化合物來恢復已經倒空的肌糖原水平，並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並抑制鍛鍊後的皮質醇。鍛鍊之後吃4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
鮭魚
鮭魚能給人體提供豐富的蛋白質、歐米伽-3及脂肪酸，並且可以幫助抑制皮質醇,提高睪丸酮素的水平，而且歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，幫助肌肉增長。
瘦牛肉
牛肉是鐵和鋅的重要來源，鐵和鋅則是肌肉生長必需的兩種重要營養物質;牛肉裡的飽和脂肪可以幫助肌肉生長;每450克牛肉中含有2克肌酸，肌酸對於促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。此外，牛肉是補充膽固醇的重要來源，膽固醇是身體合成睪丸激素的主要原料。
全脂奶
和其他食物相比較，全脂牛奶中的脂肪一般都是短鏈的，短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。此外，牛奶中的脂肪還可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。
