身體缺水的症狀 如何及時補水

口乾口臭

身體缺水的第一個症狀肯定是感到口乾舌燥，這個時候若是沒有及時補充水分，人們也會容易出現口臭的症狀。另外，有些朋友在很長一段時間沒有喝水之後會出現舌頭輕微腫脹的表現，這也是體內缺水的預兆。

容易疲勞

其實在我們感到疲勞、疲憊的很多時候，我們並不是真的因為工作、學習而感到精神不濟，這種症狀其實是身體缺水發出的警告。

專家表示，當身體內部缺水的時候，血液含氧量會下降，人體缺少足量氧氣的時候會更容易引起疲憊，這個時候喝點水可以有效緩解疲勞感。

小便深黃

相信很多朋友都有這樣的經歷，一個早上或者一個下午不怎麼喝水，上廁所的時候小便顏色就會變黃，這其實是腎臟因為體內缺水而做出的一種措施，尿液的顏色越黃，說明體內缺水的程度越嚴重。

面板乾燥

除了上文提到的口乾舌燥以外，面板有明顯的緊繃感以及乾燥感也是身體缺水發出的訊號，特別是工作忙碌的上班族們，這些人一天最少有8個小時要待在空調房或者暖氣房裡，面板比起其他人更容易乾燥、起皮，也更需要及時補水。

身體缺水如何及時補水

1、少量多次喝水

給身體補水的最佳方法肯定是多喝水，那麼怎麼喝水才能有效補水呢？其實大量、快速的喝水並不能很好的滋潤人體內部器官，專家表示，少量多次喝水可以讓五臟六腑更好的吸收水分，也能讓水分更好的滲透到面板中。

2、多吃水果蔬菜

果蔬中的含水量是我們不可忽視的，常見的梨、楊桃、甘蔗、西紅柿、黃瓜等果蔬裡都有充足的水分以及人體所需的營養物質，建議身體容易出現缺水症狀的人要多吃水果、蔬菜，這樣做能改善體內缺水的問題。

3、肌膚補水要重視

上文我們也有提到，面板乾燥也是身體缺水的一個症狀，所以給肌膚做好保溼工作也是很有必要的。面板容易乾燥、起皮的人要給臉部以及四肢塗抹保溼產品，上班族們可以在辦公室放一瓶補水噴霧，感到肌膚不適的時候可以噴一噴。