曉萌郎
慢跑鍛鍊全身系統
慢跑屬於一項全身的運動，跑步的時候牽動全身各個部位和各個器官，對人體各個系統都有很好的鍛鍊作用。
提高肺活量
慢跑的時候，呼吸加深加快，吸入的氧氣也增多了，這樣有助於提高肺活量，並且能充分鍛鍊肺功能，延緩肺泡組織衰退，研究表明，經常進行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。
增強心臟功能
慢跑的時候，能使心臟跳動加快，心肌力量增加，這對全身血液迴圈有很大的促進作用，還能減少和抑制心絞痛等。
減低血壓
研究表明，快速跑會使血壓升高，而慢跑則能對血壓起到減低的作用，長期堅持慢跑可以使心臟功能保持在良好狀態，有效防治心血管病，高血壓症狀。
有利於提高抗病能力
堅持慢跑能調整大腦皮質興奮和抑制過程的順序，慢跑時人體所獲得的氧氣是平時的湖北，充足的氧氣起到了預防癌症的作用，而且長期堅持慢跑的人，免疫力不斷增強，抗病能力也會不斷提高。
慢跑的注意事項
1.速度要由慢漸快，距離也要由短漸長，不可一開始就劇烈運動。
2.每週要堅持運動幾次，每次時間也要適量，不能間斷太長時間不運動，否則就會前功盡棄。
3.跑步時步伐要有節奏，雙手擺動要和步伐相協調，同時呼吸要調整均勻，也要配合步伐的節奏。
4.慢跑結束時，速度要慢慢減緩，也可以慢走一會再停下，切不可突然停止運動。
