冬天手腳冰冷怎麼調理

多做有氧運動

體虛的人群在冬季也容易出現手腳冰冷的現象，這類人群更應該多做運動鍛鍊身體，尤其要多做有氧運動，如慢跑，快步走，跳繩，瑜伽等，身體各個部位多活動活動，這樣能更好的促進血液迴圈，加速新陳代謝，這樣身體就不會感覺到寒冷了，但需要注意的是，運動量要注意適度，過度運動，運動強度過高，出汗太多，反而會損耗體內熱量，對身體不利。

多吃溫補食物調理

冬季選擇屬性溫熱的食物或藥材進補，能讓身體血液迴圈順暢，氣血活絡，能達到禦寒的作用。有溫補作用的食物一般包括紅色食物，辛辣調味品及食物，這幾類食物有助於補養身體、促進新陳代謝，從而起到祛寒保暖的效果。溫補食物一般包括羊肉，牛肉，牡蠣，動物肝臟等含有豐富脂質和蛋白質的肉類以及韭菜，青椒，紫蘇，辣椒，洋蔥等蔬菜，桃子，龍眼，大棗等水果。

補充煙酸鹼

煙酸鹼有助於穩定神經系統和迴圈系統，還可以擴張末梢血管，改善手腳冰冷的現象，煙酸鹼在動物肝臟，牛奶，蛋類，糙米，全麥食品，芝麻，香菇，花生等食物中含量豐富。

補鐵補血

體質虛寒的人群應該注意補血補鐵來改善體質，血液量不足是造成手腳冰冷的一個重要原因，這類人群應該注意補鐵，鐵是參與造血的重要元素，補充了充足的鐵元素，血氣就會變得充足，容易增強抵抗力，同時有效驅寒保暖，含鐵高的食物包括動物肝臟，雞蛋黃，黃豆，木耳，海帶，大棗等。

注意腰部保暖

人的腰部是對寒冷反應最為敏銳，因此冬季尤其要注意做好腰部保暖工作，這樣才有助於心臟發出指令，向手腳輸送更多血液和熱量，手腳溫暖了，全身也會變得溫暖起來。

注意腿部保暖

每天用40度左右的水泡腳，泡的時候注意讓水浸過腳踝，每天泡20分鐘左右，人的血液迴圈就開始暢通，然後身體就慢慢開始發熱，如果在泡腳的同時按摩揉搓雙腳，保暖效果會更明顯。另外，每天睡覺的時候注意做好腿部和腳部保暖很重要，下肢保暖工作做好了，全身都會覺得暖和，需要注意的是，不要穿過緊的衣服，以免血液迴圈受到影響。

穴位按摩保暖

天氣寒冷的時候多按揉手心腳心，能夠改善末端血管的微迴圈狀況，並有溫暖手腳的效果;按摩湧泉穴和至陰穴也有助於改善手腳冰冷的症狀，湧泉穴位於當腳趾彎曲時，在腳底形成的人字形皺紋中央處，至陰穴位於腳小拇指生長處外側。用手掌快速揉搓這兩個穴位，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓腳趾100下，堅持長期按摩會促使手腳冰涼症狀減輕。