散步可以瘦腿嗎

散步可以瘦腿嗎

散步可以瘦腿。

要想消耗腿部更多的脂肪最好是做有氧運動，而散步就是有氧運動的一種，散步可以幫助機體燃燒腿部多餘的脂肪，所以散步是可以幫助女性瘦腿的。

散步多長時間可以瘦腿

要想瘦腿的效果更好，最好堅持每天散步30分鐘到1個小時的樣子，並且要在散步回來之後做一下拉伸、壓腿、按摩或是拍打的動作，這樣會使瘦腿的效果更明顯，堅持三個月的樣子就可以看到效果。

散步瘦腿的方法

倒著走

倒走時儘量不要彎曲膝蓋，臀部要微微翹起，走15分鐘即可，最好保持一分鐘120步的速度，這樣可以燃燒機體更多的脂肪，同時能加快血液迴圈。

變速走

吸氣收縮腹部，呼氣保持放鬆的狀態，然後用鼻呼吸，最後用嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。最開始散步時花3分鐘的時間大步快走，再花半分鐘的時間換成慢走，這樣可以使腿部一直保持拉伸的狀態。

快節奏大步伐

首先前傾身體，同時前腳掌要慢於後腳跟著地，身體的重心要放在後腳跟上；大步走的時候節奏要快；下坡的時候最好快走，而上坡的時候則需要慢行。

散步瘦腿要注意什麼

散步時要頭部要抬起同時要挺起胸部，同時放鬆四肢，揮動手臂的幅度儘量放大，手中不要拿任何東西，而且儘量走直線，而且腳掌要比腳跟慢著地，散步時走路的姿勢一樣要正確，這樣才會使瘦腿的效果更明顯。