天天健康

跑步正確呼吸助你快速燃脂肪

半亦公子

1.5萬熱度 A⁺ A^-

跑步是一項人人都會的技能，但是，跑的好、跑的質量高卻不是人人都能辦到的。跑步需要特定的呼吸頻率來配合才能起到快速燃脂和增強心肺能力的目的。如果不能保持正確的呼吸方式，只會使跑步變得越來越艱難……一起來看看怎麼呼吸吧！

不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，隨著跑步時間的加長，人體也變得越來越累，鼻子的呼吸已經不能滿足自身對氧氣的需求，於是，就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的，只會加重心臟與肺部的負擔。

通常慢跑的呼吸節奏是每3步一呼，每3步一吸；中等強度的跑步呼吸節奏是每兩步一吸，每兩步一呼；當達到快速跑步時要達到一步一吸的節奏。

嘴巴在呼吸的時候，嘴巴要微張，舌尖頂住上顎，使空氣從舌尖兩側吸入口腔，如果在冬天，這種呼吸方式就顯得尤為重要。

跑步完畢後可採用深呼吸的方式來快速幫助機體恢復體力，使氧氣與二氧化碳在肺部達到快速交換，慢慢的調整呼吸頻率，排出身體多餘的廢物。

跑步雖然是一項司空見慣的運動，但是還是有這麼多講究的，你都瞭解了嗎？

釋出於 2022-04-29