騫信殿下
哥本哈根減肥法食譜所需食材
黑咖啡（杯） 10 方糖（塊） 10
胡蘿蔔 6 茶（杯） 1
烤麵包（片） 6 雞蛋（個） 14
低脂火腿（g）800 橙汁（ml) 400
天然酸奶（g) 800 生菜（頓） 10
橄欖油（頓）10 檸檬（塊） 16
西紅柿（個） 4 蘋果（個） 1
芹菜（頓） 2 雞肉（g） 500
牛排（g） 1200 羊肉（g） 200
黃油（勺） 2 菠菜（頓） 2
白乾酪（g） 400 鱈魚（g） 400
哥本哈根減肥法食譜
第一日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）
第二日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
第三日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第四日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第五日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第六日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
第七日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一個蘋果
第八日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）
第九日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
第十日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第十一日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第十二日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第十三日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
使用哥本哈根減肥法食譜要注意什麼
嚴格參照食譜進行
在執行哥本哈根減肥法期間，如果你食用食譜外的食物，需要立即停止該食譜，因為這時已經不再按照預計效果改善你的新陳代謝，你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行。
避免聚會或出行
在用哥本哈根減肥法之前需要確保執行減肥的那13天沒有聚會或者是出行，以免減肥程序會打亂。再加上這份哥本哈根食譜中，煎牛排、水煮菠菜等，都是需要在家親自烹調的，更是需要能有充足時間的時候才進行這個減肥法。
不要在經期使用
女性經期比平時需要更多的能量支援，不吃主食的話很容易造成氣血不足，影響正常月經。所以不要在月經期去實行哥本哈根減肥法食譜。使用這個食譜比較好的時間為一個月經週期結束後的兩週。
