一隻半松呀
每日熱量控制
一般人的每日所需熱量約為1,200〜1,500大卡，有哺乳需求的媽咪每日只要多攝取500大卡，就足以滿足哺乳的營養需求。
產後媽咪每日需要多少熱量，舉個例子，產前50公斤，產後決定哺乳，究竟每日要攝取多少熱量，才能足夠調養身體和應付哺餵寶寶的營養所需呢？依照公式為：50公斤×30卡／公斤+500卡=2,000卡，即是產後哺乳每日所需熱量。
月子餐聰明吃
坐月子的熱量控制還可從以下2點來注意：
1、少量多餐、飲食清淡：剛生產完的媽咪腸胃機能比較虛弱，建議最好採用「少量多餐」的方式進食，每天可分4〜6餐進食，因為每日攝取的份量需增加，但一次吃太多也會造成腸胃無法吸收，進而容易引起腹瀉或便秘。
2、多攝食含蛋白質食物：不論是自然產或是剖腹產的媽咪，通常需要一週的時間傷口才能癒合，傷口癒合時需要大量蛋白質，它能幫助修補及建造人體組織，因此，產後要多補充含蛋白質食物，有助於傷口復原。
營養素攝取吃巧不吃胖
鈣質攝取能提供寶寶生長髮育所需，哺乳媽咪每日建議量為1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶約含有280毫克左右的鈣質，其他如：小魚乾、乾酪、優格、豆製品、馬哈魚也含有天然鈣質。
攝取足夠水分
長輩常提醒產後媽咪，月子期間不能喝水，否則身體易水腫，肚子會消不下來，其實這是錯誤觀念，尤其產後前兩週身體會排出許多水分，反而需要適當飲水，當產後子宮逐漸恢復，水腫會消失；若產後媽咪不敢喝水，反而易導致泌尿道感染。
多吃發奶食物
產後第2周開始，飲食多吃些促進乳汁分泌的餐點，也必須常常飲用湯湯水水，不管是溫開水、湯品或泌乳茶，都能促進乳汁的分泌，如：花生豬手湯、鱸魚湯、豆漿、奶茶等都可促進發奶。
