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产后腰痛多久才恢复

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分娩后腰痛是产后常见现象,常表现为腰部发酸、无力,久坐或站后,两侧腰肌酸痛,极大影响产妇的生活与休息;具体产后腰痛要多久才会好呢?

产后腰痛多久才恢复

一般来说,随着产后内分泌水平的逐渐恢复,腰痛会随之缓解或消失,大概需要一个月时间。如果产后腰痛不仅未见减轻反而有所加重或者持续时间较长(超过一个月),这时就要考虑是不是有其他因素所导致比如:①缺钙引起骨质疏松或骨质软化而出现腰背痛②产后休息不当,松弛的韧带不能恢复造成劳损;或躺在床上时间过久引起恶露排出不畅导致盆腔淤血③子宫复旧不良等。上述情况应及时就医,请医生帮助处理。

产后腰痛最佳康复时期

产后腰痛的最佳康复时期,是在产后一年以内;如果超过这个时期,康复的难度就会增大。所以,产后腰痛康复锻炼要及早进行,越早见效越快,效果越巩固。不然会转化为慢性腰痛,康复难度加大,严重的会导致骨质增生和椎间盘突出。

产后腰痛怎么恢复

1、腰部热敷:准备一条热湿毛巾,不流水为度,敷在腰间疼痛部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。注意温度以不烫伤为准。可以活血散瘀、改善肌肉血液循环、止痛镇静,对因腰部受寒引起的腰痛者,疗效好。

2、揉摩腰背:晨起或睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

3、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

4、腰部锻炼:从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作、产后瑜伽、体操等。

注意事项

1、产后腰痛要注意腰部保暖,及时添加衣物,或采用护腰。

2、注意避免腰肌劳损,切忌走远路、提重物或举过高的物体等。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

3、在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。

发布于 2022-08-17

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