北斗鸿羽
睡前面部清洁
即使你没有化妆，也不打算外出也好，也难于避开汗水，以及空气中尘埃和污染，所以清洁步骤要做足。睡前做好面部清洁，是拥有好皮肤的第一步。
睡前面部按摩
长期放一支嫩肤油在床头，利用睡前5分钟为自己进行面部按摩。按压面部的穴位，不单只能令肌皮得到一整夜的滋养，更能放松心情助你入睡。
养颜睡眠姿势
仰睡可以防止皱纹的出现！当你俯睡或侧睡的时候，脸庞会在枕头上受到莫大的压力，久而久之会形成永久性皱纹。
戴眼罩睡觉
睡觉时戴眼罩不单只能保护眼部周围幼嫩的皮肤，而且能令人得到安全感。同时，眼罩营造的暗黑环境向大脑传递了重要的信息：是时候睡了。
养成睡前运动习惯
尝试在睡前出外散个步，做5分钟阴瑜伽（yin yoga），又或冥想来平伏自己的思绪，令心灵安静下来。至于「数绵羊」这个帮助入眠的方法，不妨试一试来个大反转，从300开始倒转过来。
睡前要避开屏幕
大部分常用的电子器材，如：电脑、电话和电视，都会释放出蓝光，当大脑接收到蓝光时，自然会向身体发出起床的信号。虽然现在大多都市人都有睡前玩手机的习惯，但为了你的睡眠素质及皮肤着想，还是放下手机去睡吧。
保持体温适中
过热的室温会令身体和头脑保持在清醒状态，令你难以入睡。当你没有开冷气时，可以打开一扇窗，让风能吹进来居室来。反之，室温又不能过冻。预先放一张薄被在身旁待用。怕热的话，可放置一杯水在床边，以备不时之需。若果你有手脚冰冷的问题，那就不妨睡前穿上袜子，保持身体温暖。
睡前涂精油
精油可以助放松心情，睡前在耳后、手腕上，涂少许薰衣草、洋甘菊、缬草，或马郁兰精油，并加上适当的按摩。如果不想涂精油在身上的话，可以在枕头上洒上数滴，也有相约效果。
养成睡前运动习惯
尝试在睡前出外散个步，做5分钟阴瑜伽（yin yoga），又或冥想来平伏自己的思绪，令心灵安静下来。至于「数绵羊」这个帮助入眠的方法，不妨试一试来个大反转，从300开始倒转过来。
睡前要避开屏幕
大部分常用的电子器材，如：电脑、电话和电视，都会释放出蓝光，当大脑接收到蓝光时，自然会向身体发出起床的信号。虽然现在大多都市人都有睡前玩手机的习惯，但为了你的睡眠素质及皮肤着想，还是放下手机去睡吧。
保持体温适中
过热的室温会令身体和头脑保持在清醒状态，令你难以入睡。当你没有开冷气时，可以打开一扇窗，让风能吹进来居室来。反之，室温又不能过冻。预先放一张薄被在身旁待用。怕热的话，可放置一杯水在床边，以备不时之需。若果你有手脚冰冷的问题，那就不妨睡前穿上袜子，保持身体温暖。
睡前涂精油
精油可以助放松心情，睡前在耳后、手腕上，涂少许薰衣草、洋甘菊、缬草，或马郁兰精油，并加上适当的按摩。如果不想涂精油在身上的话，可以在枕头上洒上数滴，也有相约效果。
睡前喝花草茶
大部分花草茶都有平静身心作用，例如洋甘菊花草茶有平静中枢神经系统的作用，加上一茶匙蜜糖调味，令花草茶变得更可口。利用花草茶作睡眠茶，给身体一个「是刻时候休息」的信号。
睡前吃少量小食
虽然不少人认为睡前不应吃东西，但是在睡前吃一点巴西坚果或核桃是有助入睡的。由于巴西坚果或核桃含丰富的蛋白质、钾和硒，这些都是能产生睡眠激素的成分。不爱吃坚果的话，不妨试试吃香蕉。香蕉含有的钾和镁，可以缓解肌肉紧张，而氨基酸又名色氨酸，在体内会转化为血清素，产生一种让我们轻松入睡的激素。
