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青春期吃什么有助于长高

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小孩子到了青春期,做父母的总会担心小孩长的不高,因此想尽了各种办法给孩子进补,但是要知道孩子处于发育时期,盲目进补是不可行的,就算增高也要“对症下药”,那么青春期吃什么有助于长高?

充分补充钙质是长高的先决条件

青春期的孩子如果想要长高,除了要注意合理膳食之外,适当的补充钙质是很有必要的,牛奶是补钙的首选食物,牛奶中含有人体发育所需的钙质,各种氨基酸,蛋白质,消化率在98%以上,并且容易被人体所吸收,每天睡前一杯热牛奶,可以促进生长激素的分泌,还能改善睡眠质量。

多吃坚果有助于长身体

开心果,核桃,瓜子,杏仁这类坚果中含有丰富的亚麻酸,亚油酸,不饱和脂肪酸等微量元素,这些元素都是有助于身体成长发育的重要元素,每天适量食用一些坚果能够有助于青春期的青少年健康发育;除此以外,在烹饪食物的时候,选择花生油,橄榄油,大豆油也能有效帮助人体摄入所需的微量元素,促进成长发育。

动物内脏,鱼类补充矿物质

人体骨骼中有99%的钙,磷,镁等基础矿物质元素,因此在补充足够的钙质和营养的同时,其他矿物质元素的补充也是青春期孩子长身高的必要条件,日常饮食中可以多吃鱼类,动物内脏等食物来摄取身体发育所需的这些矿物质,这样有助于骨骼的正常发育,让骨骼变得更加坚韧。

多吃蛋类补充蛋白质和钙质

在各种动物性蛋白质中,蛋类是很重要的营养补充来源,蛋类中也有制造细胞所需的各种氨基酸以及钙质,所以说青少年的日常饮食中多吃蛋类食物,一定能补充足够的蛋白质和钙质,促进身体健康发育。

人体生长发育维生素不可缺

在身体发育所需的营养物质中,维生素也是生长发育必不可少的物质,其中维生素A,维生素B,维生素C是最重要的三类维生素,青少年的日常饮食中多吃动物肝,肾,鸡蛋,蔬菜,水果是补充维生素的最好来源,尤其是蔬菜中除了维生素之外,还含有多种矿物质和纤维素,因此应该多吃蔬菜。

发布于 2022-03-08

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