踏步机可以瘦腿吗

踏步机可以瘦腿吗

练踏步机可以瘦腿。

踏步机在不断的模拟登山和爬楼梯的动作中，腿是需要不断踩踏运动的，能够充分的锻炼大腿和小腿的肌肉，可以在紧实腿部肌肉的同时，促进腿部的血液循环，燃烧脂肪，塑造腿型，起到瘦腿的效果。

踏步机怎么练能瘦腿

锻炼前进行热身

在进行踏步机运动之前，要先进行好充分的热身，如高抬腿、慢跑、关节环绕等，让身体微微发热，使得身体各个关节部位特别是腿部肌肉能更快地适应运动，这样能更快的起到燃烧脂肪的效果。

锻炼时间达到20分钟以上

想要通过踏步机瘦腿，就需要保证每次的锻炼时间在20分钟以上，这样才能有效的起到燃烧脂肪的作用。

用单腿蹬踏板

在踏步机运动中，想要有更好的瘦腿效果，可以进行单腿蹬踏板的运动，可以帮助多燃烧20%的热量。单腿蹬踏板即在踏步机上运动时，间歇的让一条腿更用力的蹬踏板，能加强运动强度。

具体做法：刚开始进行踏板机运动，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板，蹬30秒钟；30秒之后，换成右腿为主要发力腿，也是蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟来作为调整和恢复，这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

锻炼后放松腿部

锻炼后不注意腿部的放松，容易使得腿部肌肉处于紧绷状态过长，增强腿部肌肉感。所以在踏步机运动结束之后，要对腿部肌肉进行放松，如进行拉伸运动、按摩、泡脚等，都是能帮助放松运动中紧绷的腿部肌肉，还能避免腿部长肌肉变粗。