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甘油三酯高做什么运动 什么情况不宜运动

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运动可以提高人体能量的输出,从而降低甘油三酯,那么甘油三酯高一般做什么运动呢?又有什么情况是不适合做运动的呢?

步行

环境的选择

选择在空气清新的公园、花园、林间小道中的平坦路段。

步行的方式

1.慢步:每分钟60-70步,适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者。每次30-50分钟,每日2次,上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后。慢步不会引起低血糖反应,可稳定情绪,消除疲劳。

2.快步:每分钟120步,适合于60岁以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反应,可带一些糖果,出现不良反应时含服。

3.疾步:每分钟150步以上,适合体质较好、血糖稳定者,尤其适合于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。

4.散步:随意行走,可快可慢,随走随停,与其他步行方式相结合。

5.腹部按摩散步:一边散步,一边按摩腹部,适用于消化不良,慢性腹泻者。

6.摆臂散步:散步时双臂用力前后摆动,可以增进肩部和胸廓的活动,适用于伴有呼吸系统疾病的患者。

步行的好处

步行是最不受环境条件限制的运动,是常用又易于实行的锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法,不仅可以降低甘油三酯,也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

慢跑

环境的选择

选择在空气清新、道路平坦的场所,如操场跑道。

慢跑的方式

1.慢跑前做好准备活动,由步行过渡到慢跑。

2.慢步与步行相结合,以不喘粗气,不头晕,最高心率每分钟120-130次为限制。

3.慢跑结束需要逐渐减慢速度,再转变为步行缓冲,切忌突然停止,以免四肢血液难以回流心脏,引起心、脑暂时性缺氧。

4.慢跑时最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、呕吐。

慢跑的好处

慢跑简单易行,属于有氧运动,通过运动来消耗体内的能量,进而降低甘油三酯。经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退,加强肺部功能的提升,也能促进食物的消化吸收,防止脂肪堆积。

骑自行车

环境的选择

人流较少的街道上骑车锻炼或健身室内功能性自行车锻炼。

骑车的方式

1.户外骑车:户外骑车应注意对身体的防护,避免摔到受伤,控制速度,踏频过快会引起膝盖负重过大,一般以15公里/小时为宜,骑行40-60分钟。踏频过快会引起膝盖负重过大。

2.室内骑车:室内骑车可以良好的检测运动量,不易出现户外的意外情况,根据自身情况设定训练计划。

骑自行车的好处

骑自行车可以充分调动身体协调性,特别是下肢的肌肉群,能有效的分解下肢脂肪,减低甘油三酯,也可增强心肺功能,提高体内氧气循环,保持头脑清醒。

爬楼梯

环境的选择

各种住房的楼梯即可。

爬楼梯的方式

1.爬楼梯应该以慢速为宜,运动量中等强度,不感到劳累吃力为宜。

2.每爬一层楼梯,应休息片刻,缓解劳累,以免引起短暂的缺氧反应。

3.每次锻炼10-15分钟,每日1-2次。

爬楼梯的好处

爬楼梯能够减低脂肪,改善心肺功能,降低血压,提高下肢关节运动能力,防止骨质疏松。

游泳

环境的选择

正规水质干净的游泳馆

游泳的方式

1.可选用多种的姿势游泳,如自由泳、蛙泳、仰泳等,均可以达到锻炼的目的。

2.入水前应做身体预热,准备运动,避免水温过冷强刺激引起不良反应,如出现抽筋。

3.运动量不宜过大,速度为每分钟30米,游500-600米,15-20分钟即可。

游泳的好处

游泳是一项全身性健身运动,水温的刺激和压力可以使全身功能得到加强,加速全身性脂肪的分解消耗,降低甘油三酯。特别是增强心肺功能和血管收缩能力,对于血脂高的患者极为有利。

还有哪些运动适合甘油三酯高做

舞蹈

如广场舞、交谊舞等,特别适合中老年人锻炼,跳舞可以使全身气血流通,可以使人调节身心,对于调节血脂高有很好帮助。

太极拳

太极拳是适合老年人的运动,因为运动强度不大,又有利于全身各部位肌肉的活动,可以调节经络、调节脏腑功能,适用与甘油三酯高的患者,预防血脂高引发的心脑血管疾病等。

高尔夫球

高尔夫球场地宽广,空气优质,有利于身心调整,加上需要较强的技巧性,又有趣味,可愉悦身心。适合不能剧烈运动的高甘油三酯患者。

甘油三酯高不宜运动的几种情况

1.合并有不稳定心绞痛、血栓性静脉炎、新近有栓塞性病变的患者不宜运动。

2.合并有其他急性疾病、严重心率失常、严重心功能不全、主动脉瘤者不宜运动。

3.合并心脏血管做过手术者,心脏功能不稳定不宜运动。

4.合并血压不稳者,有显著低血压或高血压,容易出现头晕目眩的患者不宜运动。

5.合并有糖尿病,并且血糖控制不稳定,或有严重糖尿病并发症者。

发布于 2023-03-26

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