小孩可以练瑜伽吗
孩子多大可以练瑜伽
小孩练瑜伽的好处
1、增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
2、矫正体形
现在孩子们学习的压力大,年纪小小就有驼背、僵硬的现象。一些脊椎伸展动作,可以纠正孩子的不良姿态,锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。同时,还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。
3、减肥
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。
4、提高注意力
瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。
小孩练瑜伽的坏处
1、过度拉伸容易导致小孩受伤
骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽,又有很大的受伤风险,而且可能对骨骼的发育造成不良影响。
2、不当练习会影响骨骼发育
儿童尚处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。
小孩练瑜伽的注意事项
1、选择专业的儿童瑜伽教练
让宝宝学习瑜伽,首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力,但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了!
2、练习要量力而行
瑜伽是非竞争性的运动,所以大人和小孩都要量力而行,不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮,只要比自己原先的状态有进步就很好了。
3、孩子练瑜伽以“玩”为主
不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担,要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质,而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。
4、不要做成人的瑜伽动作
儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功,许多成人做的瑜伽动作,不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动,最好是要经过特别设计,切合他们的身体发展需要。
5、选择合适的练习环境
妈妈应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。
6、饭后不能马上练瑜伽
不要让孩子吃饱后马上练瑜伽,一般情况下应等到孩子饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。
发布于 2022-02-27
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