心脏病的预防知识

心脏病，在近几年的发病率越来越高，而且因为心脏病引发的死亡率也越来越高，它就像藏在人群中的隐形杀手，让我们不得不畏惧，为了让身体更加健康，不受心脏病的侵袭，今天我们就一起来了解一些关于心脏病预防的知识。

心脏病的预防知识

第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材腰臀肥胖的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

心脏病与垃圾食品有关

加拿大研究人员20日发表报告说，全球大约35%的心脏病发作与油炸食品、盐渍零食和肉类有关。这再次表明，食用垃圾食品和动物脂肪能诱发心脏病。

路透社报道，加拿大安大略省麦克马斯特大学萨利姆-优素福博士和他的同事调查了52个国家超过1.6万名心脏病患者，其中5700人经历首次心脏病发作。

研究人员对患者血液采样，让他们填写1999年2月至2003年3月间饮食习惯的详细表格后，按照饮食特点把患者分为三组：以豆腐、大豆和其他配菜为主的“东方”饮食，以油炸食品、盐渍零食和肉类为主的“西方”饮食和以果蔬类为主的“稳健”饮食。

研究发现，常吃果蔬者心脏病发作几率比少吃或从不吃果蔬的人低30%。与很少吃或从不吃油炸食品者相比，饮食习惯偏“西方”者心脏病发作几率高35%。饮食习惯偏“东方”者心脏病发作几率是上述二者的平均值。

工作压力大易导致心脏病

工作压力大的人群出现心脏病的风险会更高，因此人们如果能想办法减轻工作压力，有助改善健康。

专家研究分析显示工作压力与心脏病风险之间存在联系，即使在考虑了目标群体的年龄、性别、经济状况、生活方式等因素并随之进行计算调整后，这种联系是仍3然存在的。

如果能想办法降低工作压力，将有助于减少人们的患病风险。专家指出，实际生活中工作压力带来的心脏病风险也许会比本次研究得出的结果更高。

以上知识给我们提供了心脏病的预防，告诉我们在平时应该多运动，少吸烟，同时不能太过肥胖，注意自己的饮食，还提到不应过多的食入垃圾食品，注意调节自己的情绪，工作压力也不要过大，希望各位能从中学会如何有效预防心脏病。