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有效瘦肚子的运动之平板支撑

彭泽氏
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你有没有过这种尴尬,尽管没有怀孕但是甩不掉的“大肚子”总是让人产生你是孕妇的错觉。甩掉这种尴尬,拥有平坦小腹,下面,乐哈网小编教你一种能够有效减掉小肚腩的运动——平板支撑。平板支撑不需要任何运动器械,只有一个动作,但是一定要将这一个动作做到到位才行。其动作要领如下:

第一

先呈俯卧撑状双手支撑,肩膀保持在手肘的上方,注意腹部的收紧。

第二

注意将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处,一定要平衡分布,单纯地将力量分布在任意一处都是不正确的。

第三

将注意力集中在腰腹部,如果出现塌腰情况就停止支撑。

第四

在支撑的全部过程中注意保持身体挺直,保持深呼吸状态。

小提示

以上就是平板支撑的动作要领了,你学会了吗?不过在此小编还要提醒大家,平板支撑虽然是简单的运动,但是在练习之前一定要进行热身运动,让全身的肌肉有预热的过程。还有一点要提醒大家的就是初学者不宜联系时间过长,一般能够坚持30秒就不错。做平板支撑不需要硬撑,循序渐进才是最好的,当然练习完成,不要忘记放松过度紧张的肌肉哦。

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