天天健康

有效瘦肚子的运动之平板支撑

彭泽氏

2万热度 A⁺ A^-

你有没有过这种尴尬，尽管没有怀孕但是甩不掉的“大肚子”总是让人产生你是孕妇的错觉。甩掉这种尴尬，拥有平坦小腹，下面，乐哈网小编教你一种能够有效减掉小肚腩的运动——平板支撑。平板支撑不需要任何运动器械，只有一个动作，但是一定要将这一个动作做到到位才行。其动作要领如下：

第一

先呈俯卧撑状双手支撑，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收紧。

第二

注意将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，一定要平衡分布，单纯地将力量分布在任意一处都是不正确的。

第三

将注意力集中在腰腹部，如果出现塌腰情况就停止支撑。

第四

在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。

小提示

以上就是平板支撑的动作要领了，你学会了吗？不过在此小编还要提醒大家，平板支撑虽然是简单的运动，但是在练习之前一定要进行热身运动，让全身的肌肉有预热的过程。还有一点要提醒大家的就是初学者不宜联系时间过长，一般能够坚持30秒就不错。做平板支撑不需要硬撑，循序渐进才是最好的，当然练习完成，不要忘记放松过度紧张的肌肉哦。

发布于 2021-07-25