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跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐 跑步后早餐吃什么

avatar 金壵郎
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很多人都有晨跑的习惯,在这些晨跑运动者中,有的人会在吃饭后跑步,而有的人会选择跑完步后再吃早餐。那么到底跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐好呢?

跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐

如果时间充足,那么无论跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐都是没有影响的。

如果早上时间较紧张,一般建议在跑步后吃早餐,因为在饭后1-2小时内是不适宜做剧烈运动的。否则容易消化不良,并且刺激肠胃,导致胃病。因此,晨跑可以选择先跑步,再吃早餐。

跑步前可以吃什么

早上跑步不适宜空腹,即使不吃早餐,也应该适当补充能量。在晨跑之前,可以先喝一杯蜂蜜水,吃一根香蕉。

空腹时身体血糖含量很低,跑步大量消耗糖原,从而又会降低血液中的葡萄糖含量,这时一则身体无法提供充足的能量来进行运动,二则很容易引发低血糖症,导致头晕,眼花,无力,面色发白甚至晕倒,是极其不安全和危害健康的。

跑步后多久可以吃早餐

早餐后需要间隔一定时间才能跑步,跑步后也需要一点时间才能吃早餐。一般要半小时后再吃早餐为宜。

1.跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域,而肠胃等其他部分处于抑制状态,肠胃蠕动减弱,消化液分泌减少,不利于消化。

2.跑步时大部分血液都在骨骼肌处,肠胃部分的血液较少,跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良,增加肠胃负担,影响身体健康。

跑步后早餐吃什么

一般早餐依旧以馒头、包子、米粥等为主,加上豆浆、牛奶或鸡蛋,并吃一个水果补充。这样的搭配既能营养丰富,而且热量较低。早餐中尽量不要食用油条、奶油等高热量食品。

增肌人群蛋白质食物可以多一点,奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样。

跑步后吃早餐吃多少

跑步后吃早餐按照平时的早餐量即可。一般是吃得七分饱,也就是吃到处于可以继续吃也可以不吃的状态。

很多人跑步后想着跑步已经消耗了很多热量,因此在早餐时就会大吃特吃,这样的做法往往会造成热量摄入过多,对于减肥无益,甚至造成肥胖。而对于增肌人群,也应该是少食多餐,以便更好的消化。早餐吃得少一些,等到九十点的时候再吃一餐。

发布于 2021-07-30

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