歸元智美
誰不適合孕婦瑜珈
嚴重高血壓者
雖然很多研究顯示，練習瑜珈有助於降低血壓，不過若有嚴重高血壓的媽咪，還是建議不要貿然嘗試，以免加重身體的不適；
至於輕微高血壓的媽咪們，若血壓控制得宜，想要嘗試孕婦瑜珈，建議先請教過專業醫生，告訴醫生你的運動計劃，獲得醫生同意後再進行。
癲癇或大腦皮質受損者
癲癇或大腦皮質受損者，疾病的發作通常比較突然，且瑜珈不免有些伸展動作，像是伸展頸部的動作，就較有可能引發癲癇，為了媽咪及寶寶的安全，還是不要嘗試比較妥當。
有早產可能及記錄者（包含多胞胎）
引發早產的原因很多，體質、子宮頸閉鎖不全、子宮頸比較短、胎盤過大、羊水過多過少，還有多胞胎等，都可能引發早產。
因此提醒有早產可能或過去曾有早產記錄的媽咪們，不建議進行嘗試。
子宮有出血狀況、前置胎盤者
子宮是寶寶在媽媽肚子裡的家，如果家不夠穩固，寶寶的安全會令人感到擔憂。
醫生表示，大部分在懷孕期間出血的例子通常都沒有太嚴重的問題，初期（14周以前）出血多是因為胚胎還不夠穩定，或者媽咪本身有婦科問題；
中期（15～28周）出血多是子宮頸息肉或者子宮頸糜爛作怪；後期出血（29周以後）可能是前置胎盤或者胎盤提早剝離。
問題不見得嚴重，但還是有隱藏的危險，若發生出血狀況，還是要進行詳細的檢查才可以！
但不管是什麼問題所致，都建議有出血狀況的媽咪，不要做孕婦瑜珈的練習。
身體狀況不良者
雖然運動對於孕婦來說，有助於生產順利以及產後身體機能的恢復，不過若孕媽咪身體狀況不夠良好，體力都已經很虛弱了，建議還是先以休養為主，運動為輔。
且要做運動的話，也必須先從更溫和更羽量級的運動做起，待體力有所好轉，再慢慢增加強度與長度。
畢竟在懷孕過程中，還是有很多我們無法控制的情況會發生，例如有些媽咪會出現貧血、高血壓、心律不整等現象，各種不適都是身體透露出的警訊，這時候最重要的應該是把身體照顧好才是。如果真的很在意運動問題，那麼也該諮詢過醫生再進行。
練習孕婦瑜珈時要注意
1、即便懷孕前有運動習慣，或者長期練習瑜珈，在懷孕時都建議暫時停止過度激烈的運動。但走路、和緩拉筋、呼吸練習和適當的瑜珈動作是安全無虞的，依舊可以持續進行。
2、孕媽咪若為瑜珈新手，最好挑選小班制的瑜珈課程，讓專業指導者有充分的時間，針對每位孕媽咪進行個別指導，關注到個體狀態，這樣會比較安全些。
3、不論是正式開始練習之前，或者是練習告一段落、即將進入尾聲，暖身與緩和運動千萬不能少。
4、練習時，選擇吸汗、透氣、涼爽的衣物。
5、自己的感覺最重要，練習過程當中如果感到不適，就暫停練習，千萬不要勉強進行。
6、練習過程當中，記得要適當補充水分，若有必要可準備一點小點心，以防血糖過低。
7、進行孕婦瑜珈的任何動作，千萬不要憋氣、停止呼吸，一定要跟著老師的指導緩慢調息。
8、建議一週2～3次，一次不要超過2小時。隨著孕期增加，應該要慢慢減少運動量。
9、不建議做轉腰、過度伸展、腹部用力、壓迫腹部的動作。
10、飯前、飯後一個小時都不適合練習，應該要避免運動。
11、每個人身體條件不同，過往養成的運動能力也不同，所以不必勉強，更無需和其他孕媽咪比較。
12、若練習完畢之後幾天，身體感到相當不舒服，請詢問醫師且與孕婦瑜珈老師溝通，可能先前的練習強度不適合你，需要再作強度的調整。
13、建議產檢的時候，讓醫師知道你的運動計劃，告知他你正在進行孕婦瑜珈練習，請醫師幫忙確認身體狀況，看看是否適合繼續練習。
14、同一個動作不要停留太久，尤其是支撐性的動作，若感到不適應立即休息。
