四象海青
堅持戴文胸防胸下垂
戴文胸是為了讓乳房有支撐和扶託、乳房血液迴圈通暢，對提高乳房的抗病、抗下垂都是有好處的，戴文胸同時也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。不戴文胸，重量增加後的乳房會明顯下垂，尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下，乳房下垂就越明顯。
選擇合適文胸對抗胸下垂
穿文胸時，要選擇大小合適、有鋼託的文胸款式。穿好文胸後，要用雙手將乳房周圍的贅肉聚攏到文胸內，使乳房看上去豐滿、挺拔。
冷、熱水交替噴灑乳房對抗胸下垂
洗澡時，使用蓮蓬頭衝乳房，最好進行冷熱交替噴灑乳房，乳房在冷、熱水交替的刺激下有助於提高面板張力，促進乳房血液迴圈。
胸部按摩對抗胸下垂
每天起床或臨睡前，可以自行躺在床上對胸部進行按摩。
做法：將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在側乳房上，以乳頭為中心點，瞬時間由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。
效果：胸部按摩可促進胸部區域性血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌性激素的分泌。
多吃美胸食物對抗胸部下垂
萵筍
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善面板的滋潤感和色澤。
木瓜
木瓜豐胸相信大家都不陌生，木瓜味甘性平，與紅棗這樣補血養顏食品放在一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣的作用。
核桃、松仁
核桃、松仁富含維生素E和鋅，尤其是富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老。此外，核桃、松仁中蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容潤膚的佳品。
酒釀和枸杞
它們是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。
花生和黑芝麻
富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺增長，使乳房增大。
美胸提胸操抗下垂
此款美胸操建議每個動作做2組，每組20次，在做動作的時，胸部有明顯拉伸感才是規範姿勢。
第一步
雙手叉腰，腳併攏。開啟雙腳，手分別向上、向下開啟，手要儘量拉伸，然後雙手轉換方向重複。
第二步
雙手平舉向上，緊握拳頭，平行開啟，手臂成90度彎曲，胸部側面用力。
第三步
左腳站直，手扶頭；右腳屈膝，手放在大腿上。雙腿慢慢開啟與肩齊寬，雙手向上。
最後一步
雙腳開啟與肩齊寬，手交叉放在胸前，低頭。抬頭，開啟雙臂，雙臂呈90度盡力往兩邊拉伸。
