天天健康

運動小貼士：爬山如何保護膝蓋

一條小開霽

1.5萬熱度 A⁺ A^-

我們知道現在正是秋分時節，馬上又是一年重陽的時節。登高眺遠在中國風俗由來已久。撇開這些都不談，我們也要知道，秋天天氣漸涼，秋高氣爽的也適合進行爬山活動哦。要知道，很多人因為種種原因在爬山的時候總是很容易弄傷膝蓋。我們要怎麼在爬山中注意保護我們的膝蓋呢？

平時多參加鍛鍊

平時生活中要注意多參加鍛鍊，特別是對於膝蓋周圍肌肉肌肉的鍛鍊。這樣才能讓膝關節的肌肉群在爬山的時候更有力量來保護膝蓋哦。

登山前可以進行一定的熱身運動，將自己身體的各個關節活動開來，並且告訴大家一個小竅門，就是在爬山之前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，這樣也能促進對膝蓋的保護。

爬山的時候注意不要把腳抬太高，可以將腳底平貼著地面走。這樣可以減少身體對膝蓋的受重，更多是依靠身體向前傾和屁股的力量前行。爬山向上不要著急，慢慢爬才是王道。下山的時候注意膝蓋的彎曲，不要一直繃直了雙腿。中途要是覺得累了就停下來稍作休整在上路。

為自己選一雙好的登山鞋。要知道一雙合適的、合腳的鞋對於你爬山十分重要。當然，你的身上也不能背太多太重的東西。這些都會在無形中給你的膝蓋造成壓力。

要是身體素質較弱或者是平時沒有怎麼進行鍛鍊的人不妨再為自己準備好登山杖這樣可以幫助你更加輕鬆的爬上頂峰哦。

釋出於 2022-05-04