哺乳期能減肥嗎

哺乳期能減肥嗎

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後6個月，減肥的黃金期

注意：哺乳期最好不要著急減肥而應注意營養，不吃高熱量食物，多休息。

哺乳期如何減肥

產後6周開始減肥計劃

寶寶出生6周後，新媽媽身體基本復原，和寶寶也建立了較穩定的母乳餵養模式，可以開始改變飲食習慣、學習正確的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢開始減肥計劃。

正確飲食習慣

人體會發胖是因為能量攝入大於消耗，造成脂肪的儲存，哺乳期的媽媽每天的能量攝入保證寶寶的需求就可以了，不必過多攝入。建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等高蛋白低脂肪的食品，注意營養均衡。

適量運動

哺乳期的媽媽可以找到適合自己的簡單運動來幫助減肥，比如散步、抬腿、翻身、簡單的家務等。

哺乳期減肥原則

減肥時間

減肥前要先徵得醫生同意，一般在產後6至8周進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

減肥速度

哺乳期間，每週減重0.5千克較為適宜，且不會對嬰兒的發育造成不良的影響。

減肥方法

哺乳期的媽媽要選擇適合自己的方法進行減肥，切忌盲目跟隨網路方式減肥或去不正規的場所減肥。

哺乳期減肥注意事項

不能盲目節食

產後42天內的新媽媽不要盲目節食，因為身體還未完全恢復到孕期的程度，加之哺乳任務繁重，此時正需要及時補充營養，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重還有可能引發產後各種併發症。

不能服減肥藥

哺乳期不建議新媽媽服用藥物減肥，大部分藥物會從乳汁裡排出，直接損害寶寶的健康。

產後不宜立即運動

產後立即劇烈運動減肥很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血，嚴重會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般順產4-6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖腹產則需要產後6-8周或更長的恢復期。