天心Sama
跑步後咳嗽正常嗎
跑步後由於冷空氣刺激或呼吸不順暢刺激呼吸道引起咳嗽是正常的現象，一般在跑步後休息一會兒就能恢復；但是如果在跑完步之後，出現長時間劇烈的咳嗽，並且伴有胸悶、氣短的症狀，就應該要及時就醫檢查一下看是否是呼吸道的問題。
跑步後咳嗽怎麼辦
喝適量溫開水
在跑步後出現咳嗽，應該在休息一會兒後，喝適量的溫開水，能幫助溼潤喉嚨，補充體內流失的水分，補充淡鹽水也是可以的。
飲食調理
出現跑步後咳嗽的現象，可以在飲食方面進行調理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養肺部，緩解咳嗽。
堅持運動鍛鍊
如果是因為平時缺乏運動，而導致跑步時呼吸不順暢導致咳嗽，就應該堅持繼續運動下去。但是要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。
佩戴口罩
如果是因為冷空氣的刺激而導致跑步後咳嗽，最好是跑步結束之後能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。
就醫檢查
在跑步後出現嚴重且持續時間長的咳嗽症狀，建議還是及時的就醫進行檢查，避免是因呼吸道疾病導致。
怎麼避免跑步後出現咳嗽
儘量用鼻子呼吸
在跑步過程中，儘量用鼻子進行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以採用口鼻並用的呼吸，半開口腔，嘴唇微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，再經舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。
跑步過程要補水
在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導致喉嚨乾燥發癢而發生咳嗽。
控制好跑步節奏
在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導致咳嗽情況。
跑步後不立即休息
在跑完步之後，不要在那裡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩下來了。
