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健身後吃什麼增肌最好健身吃三文魚好嗎

藥王爾蝶

2萬熱度 A⁺ A^-

許多朋友健身的目的是為了練成大塊頭，大塊頭需要肌肉的支撐，健身後的飲食就顯得格外重要，那麼健身後吃啥能夠高效增肌呢？

蛋白粉

蛋白粉充足的蛋白質可以為鍛鍊後肌肉的合成提供充足的原料。

蛋白粉中的支鏈氨基酸在訓練後恢復和適應過程中發揮關鍵作用。支鏈氨基酸是促進肌肉蛋白質快速合成不可缺少的物質，也是肌肉內穀氨酸合成的必需組分。

三文魚中含有豐富的蛋白質和OMEGA-3脂肪酸。這能幫助肌肉生長,其次OMEGA-3脂肪酸能有效緩解肌肉疲勞,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質醇,降低皮質醇,提高睪丸酮濃度,從而幫助肌肉增長。

過牛肉中含有飽和脂肪，攝入飽和脂肪能夠刺激腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

雞蛋中的蛋白質含量在所有食物中名列前茅，肌肉纖維想要變得粗壯，需要蛋白質塞入其中，而雞蛋能夠為你帶來足夠的蛋白質。

天然酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質,蛋白質能幫助肌肉的恢復和生長,而含有的鈣質能控制肌肉收縮,防止肌肉痙攣，減少脂肪儲存。請不要選擇酸奶飲品，否則攝入的都是熱量。

釋出於 2021-08-23