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硬拉可以用什麼代替運動組合代替硬拉

五郎瑞東

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硬拉、深蹲和臥推是健美的三大必做動作，硬拉可以鍛鍊到人體的背部、腿部和臀部等各個部位，但是有些人硬拉做久了想要更換運動方式，有的人沒有槓鈴做硬拉，這時候，硬拉可以用什麼代替呢？

硬拉可以用什麼代替

硬拉可以鍛鍊到臀大肌、腿部肌群、手臂肌肉、背部肌肉、肩部肌肉和斜方肌，是一個非常好的運動，目前還沒有其他任何一個運動可以能夠同時鍛鍊到如此多的肌肉，因此，硬拉是不可代替的，只能是某些運動代替硬拉鍛鍊其中一部分肌肉。

引體向上可以背部肌肉和豎脊肌。正手引體向上可以鍛鍊背闊肌，反手引體向上可以鍛鍊菱形肌。可以代替硬拉鍛鍊背部肌肉。

深蹲是和硬拉最像的運動。深蹲可以鍛鍊臀大肌、臀小肌、臀中肌以及大腿膕繩肌。幾乎整個大腿都可以完全的鍛鍊到。

半蹲跳主要鍛鍊的是大腿小腿肌群。可以代替硬拉鍛鍊腿部。

波比跳可以鍛鍊很多部位的肌肉。主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、膕繩肌、小腿三頭肌等，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉。

硬拉鍛鍊部位很多，其他運動必須進行互相組合才可以起到一定的代替硬拉鍛鍊的效果。

引體向上+深蹲/半蹲跳：先做引體向上，再做深蹲或者半蹲跳。

引體向上+波比跳：先做引體向上，再做波比跳，因為波比跳很容易耗盡體力，如果先做會導致引體向上無法完成。

釋出於 2022-04-06