越往北越要補鈣

越往北越要補鈣

北方居民每天要曬夠1小時太陽

我國北方地區由於氣候嚴寒，人們在漫長的冬季經常足不出戶，很多人還有“貓冬”的習慣，曬不到太陽，就會因缺鈣而產生腰腿疼等症狀。

美國巴爾的摩聯合紀念醫院的老年病專家研究發現，長期待在室內，很少到戶外接受陽光照射的人，普遍會出現維生素D缺乏症狀，主要表現為身體虛弱、反應遲鈍及骨骼質量下降等。此外，由於光照時間對激素分泌水平的影響，人們在冬季還容易出現，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。而對於我國東北、西北地區的人來說，這些情況格外嚴重。

所以，北方地區居民要學會補鈣。一方面，冬季更要多曬太陽。曬太陽可預防，紫外線能刺激面板製造維生素D，從而促進鈣質吸收。而且，陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，使毛細血管擴張，加快血液迴圈。陽光透過眼睛與神經纖維相聯絡，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性激素增加，可有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。其他地區每天曬足半小時即可滿足身體所需，北方地區居民建議每天最好曬夠1小時太陽。由於冬季陽光不像夏天般強烈，上午10時～下午4時最適合曬太陽。天氣太冷的情況下，可考慮在家裡靠近玻璃的地方曬太陽。

另一方面，可多吃富含鈣的食物。比如，奶製品、豆製品和綠色蔬菜，還有一些海產品，如魚蝦、紫菜、海帶等食物。富含鈣的食物還包括：毛豆、洋蔥、油菜、薺菜、芥藍、香菜、莧菜、雪裡紅等。