平瑩醬
波比運動可以天天做嗎
不可以。
波比運動是一種高強度的全身運動方式，鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉無法得到休息恢復，會變得薄而脆弱，並且增加身體負擔，此外肌肉疲勞損傷還會導致動作無法做正確，極易導致在運動中造成傷害。所以波比運動隔天訓練效果才是最好的。
波比運動每天做多少個
初學者的運動數量
1.做5次波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。
2.在45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。
初學者可以從低強度開始，建議選擇此兩種進行訓練。
進階者的運動數量
1.不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。
2.不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。
如果身體素質較強，或者在經過了一段時間的波比跳訓練後，可以採取此兩種訓練方式。
波比運動建議每天做多久
20分鐘左右最好。
波比跳運動每天做20分鐘是最好的。但是波比運動強度大，對於普通人來說，做10-15分鐘已經是很不錯了，初學者可以控制在10-15分鐘，身體強壯者或者經過一段時間訓練後，可以逐漸提升波比跳的運動時間。
波比運動怎麼做
波比運動一共由5個動作連線而成：
1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。
波比運動可以作為一個單獨的訓練專案，也可以和其它運動結合，比如舉重。
波比運動怎麼安排訓練
訓練時間安排
波比運動每次鍛鍊時間10~20分鐘，每週訓練3-4天，隔天進行訓練。
動作正確完整
如果動作不正確，往往白費力甚至會造成運動損傷。將波比運動的動作做到正確和完整，才能讓你的運動效果更好。
堅持運動計劃
任何運動都是堅持才能出成績。雖然波比運動強度很大，十分累人，但是你只要堅持下去，就能看到非常棒的效果。
