踏步機減肥腿會粗嗎

踏步機減肥腿會粗嗎

正確練踏步機可以瘦腿，不當練踏步機可能會使腿變粗。

踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊，如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉，變粗。

如何避免踩踏步機腿變粗

鍛鍊前熱身

在進行踏步機鍛鍊之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至於因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。

控制運動量

雖然說在踩踏步機20分鐘後才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛鍊很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每週鍛鍊3-4次為好。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機的姿勢

最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛鍊，腿部要收緊。

鍛鍊後要放鬆

不注意鍛鍊後的放鬆，腿部肌肉處於緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛鍊結束之後，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。

踏踏步機的注意事項

1、踏步機的運動強度雖然沒有跑步那麼大，但是像有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進行踏步機的鍛鍊，可以選擇行走、太極等比較和緩的運動專案。

2、循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始進行踏步機鍛鍊就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加。