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為什麼睡覺能減肥

東明姑娘

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以前我們總是說“吃了睡，睡了吃”是豬的生活方式，也就是說，這是一種長胖增肥的生活節奏，但是如今卻成了流行的減肥方法。很多人對睡覺減肥法都存在疑問，睡覺不是長胖，屯脂肪嗎，為什麼睡覺能減肥呢？

睡覺減肥法原理

睡覺減肥主要是透過睡眠時間和質量來影響荷爾蒙的分泌。一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是飢餓激素（ghrelin）。

飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的訊號。

有研究顯示缺乏睡眠會導致體重增加，睡眠受限制或低於8小時，體內飢餓激素水平會上升，想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望會增長45%。也就是說，睡得少就會長更多的肉。每天睡眠少於5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。而現代都市中女性的睡眠時間僅有6個半小時。

人在深度睡眠的時候，大腦會激發分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體分解脂肪，促進脂肪燃燒轉化為能量。很多睡眠質量不好的人晨起後臉部會浮腫，而深度睡眠則能幫助促進新陳代謝、消除浮腫。

睡得越多精力會越旺盛，精力旺盛時運動量會在無形中增加，身體需要的能量會增多，這樣可以能幫助你減肥。

釋出於 2021-10-31