利彬子
產後勞累過度
產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等。
這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。
哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。
子宮復位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子裡仰臥位比較多，如果在產後子宮復舊的過程中，出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。
產後受涼
產後如果沒有做好保暖，腰部不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通、血脈執行不暢，引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱，應避免處於風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。
怎樣預防緩解腰痛
1、孕期控制體重
控制飲食，適當運動，將體重控制在正常範圍。
2、產後儘早開始活動
順產麻麻如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在床上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。
3、調整用腰的姿勢
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。
建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支援。
在日常搬舉東西時，記得多屈膝、少彎腰，儘量減少腰部的負擔。實在太重的東西，就別搬啦。
4、保持適度運動
新麻麻產後 6 周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。
剛開始，建議每週鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。
5、注意補鈣
孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
6、注意保暖熱敷理療
平時注意保暖，不要碰冷水，天冷時，要及時新增衣物，避免腰部受涼。
如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間裡讓緊張的肌肉放鬆開來。
