天天健康

吃什麼可以天天排便

南川彥芝

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由於飲食、疾病或者生活習慣，不少人都有便秘的困擾，有時候3-4天不排便，甚至一個星期才大便一次。吃瀉藥擔心會養成依賴性，那麼有沒有什麼食物每天吃了，就可以幫助天天排便呢？

熟香蕉

香蕉是澱粉質豐富的水果，味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸較多，有收斂作用，會加重便秘。建議每天吃1-2根香蕉，可以促進排便清腸。

芹菜能促進胃液分泌，增加食慾，且含有大量的膳食纖維，可刺激胃腸蠕動利於排便，大便秘結，腸胃動力不足的人，可以天天吃芹菜促進排便。

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到潤腸通便的作用。天天吃200-300克紅薯，對促進快速排便大有益處。

檸檬有清腸排毒的功效，蜂蜜能潤腸通便，促進體內廢棄物排出，每天早上空腹喝一杯檸檬蜂蜜水，能有效改善便秘，防止宿便的產生。

喝水能防止大便乾燥引起的便秘，不過不要小口喝水，這樣水分都被小腸直接吸收了，大口喝水才能直接進入腸道稀釋乾燥的大便。

玉米是粗纖維食物，可以促進腸道蠕動，且粗纖維吸水後還能增大糞便體積，增加排便量。每天早上或者晚上吃一根玉米，可以幫助改善便秘。

釋出於 2023-06-24