運動後膝蓋疼了是什麼原因引起的 運動後膝蓋疼怎麼緩解

運動後膝蓋疼了是什麼原因引起的

膝關節外側疼痛

運動後膝蓋疼膝關節外側疼痛造成的，像跑步過量就會讓膝關節外側出現疼痛的感覺，在進行處理休息以後這種症狀又會慢慢的消失，如果是膝蓋上方出現疼痛症狀，那麼就可能是膝蓋部位受損造成的，出現了損傷以後也會讓疼痛的症狀出現，可以在這個地方找到激痛點進行按揉，讓疼痛的症狀儘快消失。

膕肌損傷

運動過後膝蓋也疼有可能是因為在進行運動的時候，膝關節後側的膕肌損傷所造成的，如果這個地方受到了損害，就會讓神經受到壓迫，在上下樓梯的時候疼痛比較明顯，在蹲起的時候也會變得非常困難，所以應該注意到正規的醫院治療解決，不要讓問題變得越來越嚴重。

暴力傷害

在膝蓋關節部位受到暴力彎曲，那麼半月板就會損害在生殖膝蓋的時候，後會讓外側副韌帶以及內側附韌帶受到損害，這樣疼痛的症狀就很容易出現。

運動後膝蓋疼怎麼緩解

及時就醫

運動過量而導致膝蓋疼就需要到正規的醫院檢查一下，看看半月板或者是韌帶部位有沒有受傷的情況，如果出現了損害就應該聽取醫生的建議，慢慢的修養，運動一定要停止，如果情況比較嚴重，還需要用手術的方法進行治療，這樣可以達到的效果才能更好一些。

減少運動量

運動量過多而導致膝蓋疼的情況出現，那麼每一次的運動量都不宜過大，每一次的運動時間最好能夠控制在半個小時到40分鐘左右，在做運動之前好好的熱身，進行身體拉伸，這樣才能避免受傷。

補充營養

運動過量膝蓋疼還要注意做好飲食方面的調節，多吃一些有營養的食物，身體獲取充足的營養，就能讓身體體質變得更好，這樣恢復的速度自然也可以快很多。

運動前怎麼熱身不傷膝蓋

想要預防運動後膝蓋疼就要做好充分的準備工作，適當的進行拉伸運動能夠讓韌帶以及肌肉的粘連性消失，這樣肌肉可以變得更加柔軟，韌帶有更強的伸展性，這樣就能避免在運動過程中因為壓力過大而出現損傷，還要讓關節活動幅度增加，這樣關節滑液就會分裂，很多膝蓋方面的磨損可以減少一些，讓運動的協調性變得更好。

運動時戴護膝可以保護膝蓋嗎

運動戴護膝可以保護膝蓋。

護膝有很好的束縛性，能夠讓關節的穩定性變得更好，在運動過程中膝蓋的使用頻率非常高，可以適當的限制關節的活動，運動少關節軟骨受到的損害自然也可以變得更少一些。