半月高翰
適當休息
爬樓梯小腿痠痛是正常現象，主要是由於平時運動少，突然進行高強度運動，導致肌肉不適產生痠痛的感覺，只要運動後好好休息，一般來說運動後12到72小時內痠痛感就會消失。
輕微拉伸小腿
爬樓梯後小腿出現痠痛的感覺，說明肌肉處於相對緊張的狀態，適當的做做拉伸運動，以感到小腿深處肌肉拉伸為宜，可以有效消除肌肉緊繃感，緩解小腿痠痛現象。
按摩小腿緩解痠痛
爬樓梯運動時間過長，肌肉內堆積大量乳酸，會引起肌肉痠痛，運動後適度的按摩小腿，使腿部血液迴圈加快，肌肉中多餘的乳酸被血液帶走了，肌肉緊張的狀態得以有效緩解，痠痛感自然就減輕了。按摩的時候要注意，順著肌肉線條按摩即可，不要按摩到關節部位，以免引起更嚴重的傷痛現象。
冰敷緩解痠痛
爬樓梯後出現小腿痠痛現象也可以試試冰敷，冰敷能刺激小腿肌肉，促進肌肉內乳酸的排出，以緩解小腿痠痛現象。
取一個冰袋或冷毛巾在痠痛部位敷10到15分鐘即可。
小腿痠痛能繼續爬樓梯嗎
小腿痠痛有急性肌肉痠痛與遲發性肌肉痠痛之分，一般來說，急性肌肉痠痛運動後會即刻小時，症狀比較輕微的話，可以少量進行爬樓梯運動，在運動過程中，肌肉能慢慢得到適應，以後運動出現痠痛的程度就會越來越輕，持續時間變短，如果是遲發性肌肉痠痛，且疼痛難忍，甚至引起日常活動困難，建議休息幾天，待症狀消失後再開始運動。
