樂童殿下
練瑜伽體重不降反升高是怎麼回事
肌肉比例的增加
剛開始練瑜伽時，消耗脂肪減肥的同時，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話，因為肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3，就會出現練瑜伽後體重不減反增的情況了，這種情況在練瑜伽的初期最為明顯。
體內糖原增加
平時沒有練瑜伽的習慣，現在突然去鍛煉出現體重增加，一般不是脂肪的增加而是身體內的糖原增加和水的駐留。練瑜伽後在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了跑步後的體重是增加了。
肌肉毛細血管增加
練瑜伽能刺激肌肉，讓肌肉的新陳代謝加快，使得毛細血管和水分增多，這一部分物質的增多也會導致體重增重。
飲食不合理
練瑜伽特別是初期，練瑜伽後內臟器官得到調理，胃口和吸收消化變好了，飲食上還是以前一樣的攝入量，會造成體重增加；
另外有暴飲暴食、大量吃高熱量高脂肪食物的現象，使得攝入量大於消耗量也會導致體重增加。
運動強度不夠
要想達到燃脂效果，練瑜伽要達到一定的時間和次數，而一些人剛開始練瑜伽，因此很多動作不能完成，可能做個幾分鐘就不想繼續，自然是起不到消耗體內脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物質、飲食攝入量的增加，就會導致體重出現增加的情況。
作息不規律
日常的作息不規律，經常熬夜，即使保證了瑜伽的練習量，可能也會影響瑜伽的減肥效果，導致體重增加。
練瑜伽體重不降反升高正常嗎
多數屬於正常現象。
練瑜伽體重不降反升高並不是每個人都會出現的，因人而異，而出現這種情況的人如果有合理飲食，保證鍛鍊強度，多數是正常的，是由於練瑜伽初期的肌肉比例、體內糖原的增加所致，而人體本身體重就會有波動的情況，一般來說經過一段時間的練習之後會恢復正常，並開始下降。
練瑜伽體重不降反升高怎麼辦
練習瑜伽時如果有體重不降反而升高的現象，可以採取以下方式：
繼續堅持練瑜伽
很多人練瑜伽時看到體重不減反增，可能就會想要放棄，但其實只要合理的繼續堅持下去，體重就能調節過來，看到減肥效果。
保證練習強度
練瑜伽要減體重，保證運動強度很關鍵，一次練30-40分鐘，每週至少練3-5次。
搭配其他的有氧運動
單純的進行瑜伽可能減肥效果有限，而且體重減到一定程度會出現平臺期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運動，如跑步、游泳、騎腳踏車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會更佳。
適當增加力量訓練
不妨先適當做力量訓練如卷腹、仰臥起坐、俯臥撐等再練瑜伽，按照力量3：有氧7的比例鍛鍊，這樣可以先讓力量訓練消耗糖原，提高新陳代謝率，再練瑜伽的時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
配合飲食
想要減肥，除了運動之外，飲食也是很關鍵的，所以在練瑜伽的同時，要注意配合飲食，控制熱量和脂肪的攝取，避免吃高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食。
另外在練習瑜伽前2小時是不能進食的，否則，身體器官需要進行消化吸收，在有負擔的情況下，減肥效果也會大打折扣。
練瑜伽多久能看到減肥效果
至少堅持6周。
一般來說部分人剛開始練瑜伽時出現體重增加的情況，在堅持練4周左右的時間後，身體適應了運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時體重也會慢慢出現下降的趨勢，到了6周左右就能慢慢見到塑形減肥效果了。
練瑜伽減肥要注意什麼
1、透過練習瑜伽減肥並不會向進行其他跑步、游泳一樣減肥效果明顯，而是在堅持練習的過程中，慢慢改善身形、氣質，如果想要練習瑜伽減肥，一定要長期練習，且動作要到位才行。
2、想要增加練瑜伽的減肥效果，在練習時可以採取以下方式：適當的延長保持動作的時間；有重點地鍛鍊肥胖的部位；有意識地重複同一個動作；加強伸展性、平衡性動作練習；在身體承受的範圍內適當加快動作的速度與連貫；注意呼吸與動作相配合。
3、有的人剛練瑜伽體重會直接下降，有的人可能會體重增加，是因人而異的，但只要能堅持下去，一般都是能起到塑身作用的。
4、想要讓瑜伽達到最好的瘦身效果，要養成規律良好的飲食習慣，不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃富含維生素、高纖維的食物。
