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啞鈴划船練什麼

紫霞又易

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啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？

斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。

肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。

啞鈴划船做多少個練習效果好

如果是增肌，每次訓練搜尋4組，每組8～12次（以力竭為標準）間歇1分鐘，隔天練習。如果只是純粹的為了健身，可以不必追求做到力竭。

這兩者各有優勢，並沒有優劣之分，練習者可以根據自身情況選擇性練習。

單臂啞鈴划船可以將一側的背闊肌孤立開來，能更加有針對性的訓練某一側的肌肉，如果肩膀肌肉不對稱的，可以針對單側肌肉進行鍛鍊。

雙臂啞鈴划船能同時鍛鍊兩側的背部肌群，保證兩側肌肉對稱。同時能節省鍛鍊時間，不必換方向練習。

啞鈴划船也屬於負重練習，有腰椎間盤突出症、頸椎病、骨折患者不宜練習啞鈴划船，以免加重病情。16歲以下青少年不宜練習偏重量型的啞鈴。

釋出於 2022-07-27