吃麵包容易長胖嗎

吃麵包容易長胖嗎

多吃容易長胖。

麵包是小麥粉發酵後，再經過烤箱烘焙而成的。製作過程中會新增糖、油脂、食鹽、雞蛋等等各種調料，新增的調料不同，熱量值也會有所差異，但是多數都在300大卡/100克左右，屬於高熱量食物，吃2個飯碗大小的麵包，就相當於一頓正餐所需的全部熱量了，多吃的話是很容易長胖的。

怎麼吃麵包不發胖

代替部分主食吃

麵包是可以做主食吃的，所以吃了麵包以後，要適當減少米飯、麵條等主食的攝取，這樣吃才不容易導致熱量攝取超標。

控制吃麵包的量

長胖主要是攝取的熱量高於消耗的熱量導致的，每天吃麵包的量不要超過100克，這樣身體熱量的負擔就不會太大，自然不會發胖。

搭配低熱量的蔬果吃

吃麵包的時候，不要吃高熱量的肉食、甜食，可以搭配黃瓜、生菜、蘋果、番茄等低熱量的新鮮蔬果。這樣可以平衡一下整頓飯攝取的熱量。

什麼時候吃麵包不容易長胖

早餐吃麵包不長胖。

早上是新陳代謝最旺盛的時候，吃些高熱量的時候能快速提供能量，而且熱量會快速被消耗，也不會有長胖的風險。

幾種常見面包的熱量值表

麵包有很多種不同的種類，不同的麵包熱量值存在一定的差異，以下是幾種常見面包的熱量值。

1、全麥麵包：熱量246大卡/100克，碳水化合物50.90克，脂肪1.00克，蛋白質8.50克；

2、黃油麵包：熱量329大卡/100克，碳水化合物55.60克，脂肪8.70克，蛋白質7.90克；

3、椰絲麵包：熱量320大卡/100克，碳水化合物59.90克，脂肪4.80克，蛋白質9.50克；

4、肉鬆麵包：熱量325大卡/100克，碳水化合物46.41克，脂肪11.40克，蛋白質10.04克；

5、豆沙麵包：熱量267大卡/100克，碳水化合物50.80克，脂肪4.73克，蛋白質6.68克；