留雲琦巧
調理作息改善睡眠
人只有保持高質量的睡眠，才能促進體內血液迴圈和細胞再生，而且能更好的保持體力，提高身體素質。要保持良好的睡眠質量不止是簡單的增加睡眠時間，而且還要形成規律的睡眠時間，並且要做到，睡前不要吃東西，保證睡眠環境舒適，睡前聽聽輕鬆的音樂，看看書幫助入睡，每天正常睡眠保證在7到8個小時即可，儘量不熬夜，不晚睡，但是也不要過度貪睡。
養成午睡的好習慣
經過一上午的忙碌之後，中午要稍稍休息一下，放鬆疲勞的身體，即便是閉目養神，也要稍微調整一下狀態，這樣可以使大腦和身體得到雙重休整，不但恢復了精神，還恢復了氣色，記得中午休息的時候關掉電腦，這樣可以減少電腦輻射對人體的傷害，同時也能提高睡眠質量。
不同體質人群調理方式不同
氣虛體質
氣虛體質的人群由於先天體弱或後天飲食不當，睡眠不好等原因導致體質差，這類身體比較瘦弱，底氣弱，而且稍微活動一些就容易感到疲勞，精神不振，容易出汗，日常生活中應該多吃小米，花菜，胡蘿蔔，紅薯，牛肉等健脾益氣的食物，在煮粥煲湯的時候加入一些黃芪，黨參，茯苓，山藥，靈芝等補氣的藥物來調理身體。
陽虛體質
陽虛體質人群體內缺少陽氣，身體不暖，身體容易出現一系列虛寒症狀，這類人群體型偏胖，面色蒼白，嘴唇顏色淺，易脫髮，而且經常容易出現精神不振，怕冷，嗜睡的反應。日常生活中應該多吃牛肉，羊肉，雞肉，土豆，多喝紅茶，這些食物有助於補五臟，強健體質，注意不要吃寒涼食物，而且這類人冬季要格外注意腰部，肩頸部和足部保暖，經常曬曬太陽，尤其是曬後背，人的背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，身體吸收的陽光會透過這些脈絡疏鬆到全身各處。
陰虛體質
陽虛主要是由於經常熬夜，喝水少，久坐不動等原因，導致體內血液迴圈減慢，血流量減小，對各器官營養供應不足，導致身體出現燥熱現象，這類人群手腳心易出汗，經常感到口感舌燥，大便乾燥，眼睛乾澀，睡眠差，易出現頭暈目眩耳鳴症狀，日常調養應該注意多吃清涼滋潤的食物如綠豆，百合，冬瓜，百合，鴨肉，少吃羊肉，狗肉，蔥薑蒜，辣椒等燥熱食物。要注意保持良好的睡眠，儘量避免熬夜。
痰溼體質
痰溼體質人群多喜好甜食，肉類，黏食，當這些食物在胃內難以消化時，就會造成體內血液流動出現凝滯，在身體各處形成“痰溼”，這類人群體虛偏肥胖，腹部鬆軟，臉上油脂較多，易出現汗多，胸悶，痰多，易睏倦的症狀，日常調養應該注意多吃健脾胃助消化的食物，如薏米，南瓜，五穀類食物，以幫助促進腸胃蠕動，少吃肉類及甜食，油炸食物和粘性食物。
溼熱體質
溼熱體質是由於很少曬太陽，同時經常吃肉或長期喝酒，導致體內溼氣和燥氣並存，在氣溫高火溼度大的季節容易出現上火，消化不良的反應，這類人群體型偏胖或乾瘦，面板出油多，性子急躁，平時容易有口苦，眼睛發紅發乾，易便秘，小便少且顏色深，女性白帶多的症狀。日常調理應該注意飲食清淡，多吃甘寒甘平食物，如綠豆，空心菜，莧菜，黃瓜，芹菜等，少吃辛辣刺激食物，戒除菸酒，不要喝冷水，忌熬夜和過度勞累，適量進行大強度，大運動量鍛鍊，如中長跑，游泳，爬山，各種球類運動等。
瘀血體質
瘀血體質人群體內有血液流動緩慢的傾向，或受寒氣燥氣影響，在身體某處靜脈，腑臟中出現瘀血阻滯，從而導致某些部位的功能障礙，這類人群比較瘦，膚色較暗，有黑眼圈，易脫髮，女性易有痛經症狀，並且經血顏色深，伴有血塊，日常調理時應該多吃黑豆，栗子，藕，黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平時多用雙手按摩頭部，面部，腳部，幫助消散瘀血，同時要注意保持情緒樂觀，這樣也能使氣血和暢，經脈流通，有利於瘀血改善。
氣鬱體質
氣鬱體質主要是由於長期壓力過大，過於焦慮導致體內經脈不通，精氣凝滯，反過來對情緒造成影響，帶來如抑鬱，失眠等神經系統疾病，這類人群多有煩悶不樂觀，性格偏內向，憂鬱脆弱，臉色發白，睡眠質量差，食慾減退等症狀。日常調理時可以多吃小麥，茼蒿，海帶，金橘，山楂等行氣解鬱，消食醒神的食物;同時注意睡眠質量調節，經常熬夜也容易使情緒不穩定，因此每天應該爭取早睡早起，晚上11點到1點這段時間，肝臟處於修復保養狀態，保持良好的睡眠狀態對於養肝護肝也是有幫助的。
