跑馬拉松前可以吃巧克力嗎

跑馬拉松前可以吃巧克力嗎

可以吃，但不能多吃。

巧克力中的糖分、營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑，在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的，但是要注意不能多吃。

跑馬拉松前吃巧克力有什麼好處

補充能量

跑馬拉松消耗大，而在跑馬拉松前吃巧克力，因為巧克力中豐富的糖分、營養，能在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。

延緩疲勞感的出現

巧克力中的一些成分，如可可鹼、羥色胺等，具有提升精神，增強興奮等功效，而人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，因此在馬拉松前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現。

預防低血糖的發生

跑馬拉松時人體要消耗大量糖原，而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。

跑馬拉松前為什麼不能多吃巧克力

雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量，能帶來一些好處，但是要注意不能多吃，吃個1-2塊就可以了，多吃可能會給身體帶來下面的這些不適，影響馬拉松比賽。

消化不良

巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食，吃多了巧克力會加重腸胃的負擔，從而易引起消化不良的症狀，可能會出現腹痛、腹瀉等現象。

頭痛

巧克力中含有一種酪胺是一種物質，此物質攝入過多會引起頭痛的症狀，特別是本來就有頭痛困擾的人群更應少食為好。

跑馬拉松前多久吃巧克力合適

15-30分鐘。

一般來說，在跑馬拉松前吃巧克力，最好能提前15-30分鐘食用為好，能給腸胃消化的時間，也可以及時的給身體補充能量。

跑馬拉松前吃什麼巧克力好

黑巧克力。

相對其他巧克力來說，黑巧克力的純度更高，更加健康，效果也相對更好，所以建議跑馬拉松前選擇吃黑巧克力即可。