天天健康
建議使用冰水泡腳，這樣能夠減少身體的炎症反應，加快肌肉傷痛消退速度。透過低溫加速人體中乳酸的化解反應，減輕微迴圈及周圍組織的滲出和腫脹，從而加快身體恢復速度。
一般每次20-30分鐘，通常就是冰水變成常溫的時間，不要冰敷時間過長，這樣可能導致區域性血液迴圈不暢破壞面板或者神經。
如果剛剛跑完不建議使用熱水，這樣會導致區域性毛細血管破裂，導致腫脹加劇，這樣的結果就是第二天足部非常痠疼。通常熱敷在運動72小時後，腫脹並受到控制，便可開始使用熱療以增加區域性血液迴圈、鬆弛緊張的肌肉及減少關節的僵硬。
使血管收縮，減慢區域性血液迴圈，減少細胞的新陳代謝率，減少細胞組織的受傷及壞死，減低血管壁的滲透性，阻慢腫脹加劇及軟組織出血。
釋出於 2022-05-10
跑馬拉松對身體的危害
太極惠君
1.6萬 熱度
馬拉松早餐吃什麼
龍鱗季同
2萬 熱度
跑馬拉松乳頭流血 竟是摩擦惹的禍？不想血流成河可以這麼做！
笑寒君
1.5萬 熱度
馬拉松穿什麼鞋
行雲冬易
2萬 熱度
馬拉松跑多少公里跑多久
芷瑤姑娘
1.6萬 熱度
跑馬拉松為什麼會猝死
香利Sama
1.8萬 熱度
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
曼吟郎
2萬 熱度
馬拉松後膝蓋如何恢復
宏爽桑
2萬 熱度
馬拉松跑完如何恢復
魔都美媛
1.8萬 熱度
馬拉松跑步吃什麼補充
排雲青芬
2萬 熱度
馬拉松腳趾甲掉了怎麼辦
半亦公子
1.9萬 熱度
跑馬拉松需要喝什麼好
文斌桑
1.9萬 熱度
跑完馬拉松能喝酒嗎 馬拉松前後可都不宜飲酒！
採蓮郎
1.5萬 熱度
跑完馬拉松能按摩嗎 這樣按摩才能幫助身體恢復！
翰學小哥哥
1.7萬 熱度
跑完馬拉松可以泡腳嗎 泡對了可以幫助緩解疲勞！
明冠耘志
2萬 熱度
馬拉松後腳踝腫怎麼辦 別擔心！這麼處理能很快恢復...
蒙德飛雪
1.9萬 熱度
跑馬拉松能喝紅牛嗎 選對時間喝才能達到最佳效果！
烏龍長文
1.5萬 熱度
跑馬拉松需要準備什麼 跑馬拉松要注意什麼
翠安超級甜
1.8萬 熱度
跑馬拉松腿抽筋怎麼辦 抽筋時可以這樣做來緩解！
羅漢朝陽
1.7萬 熱度
跑完馬拉松腿疼怎麼辦
韋陀凝珍
1.4萬 熱度
經常熬夜喝什麼花茶好
良俊mio
5847 熱度
從肚臍眼看健康狀況
英哲桑
1.8萬 熱度
八爪魚哪裡不能吃 八爪魚的墨汁能吃嗎
採蓮郎
2萬 熱度
刮痧第二天可以按摩嗎 刮痧幾個小時可以喝酒
向松桑
1.6萬 熱度
練瑜伽對便秘有幫助嗎 瑜伽治便秘的動作
冰心雁卉
1.7萬 熱度
枸杞子泡水喝的功效 細數枸杞子的副作用
英媛殿下
3507 熱度
寶寶眉毛淡怎麼辦 寶寶眉毛淡怎麼變濃
嶺南思語
2.1萬 熱度
肛門溼疹破皮了怎麼辦
家樂桑
2.1萬 熱度
愛一個人應該去挽回嗎 這四個小妙招讓你看清楚
巴蜀惜珊
1.2萬 熱度
秋梨膏是直接喝還是兌水喝 秋梨膏加水有效果嗎
太山遼源
1.9萬 熱度
脫髮是什麼原因引起的 快看看你中招了沒
八卦愛榮
5261 熱度
醬油和生抽老抽的區別
素平Sama
1.9萬 熱度
怎麼拆散小三挽回家庭
日月凱康
1.6萬 熱度
婆婆針的功效與作用 婆婆針的注意事項
霧水嘉澤
2.1萬 熱度
秋梨膏熱量高嗎 經常吃梨膏糖會長胖嗎
霹靂笑薇
1.9萬 熱度
挑選章魚大的好還是小的好 章魚可以吃生的嗎
東海元白
1.3萬 熱度
腎陽虛喝什麼藥酒
上章醬
1.6萬 熱度
乳汁減少的原因 乳汁減少怎麼解決
英傑Sama
1.7萬 熱度
黃芪泡酒功效與副作用 黃芪泡酒配方
大力凌萓
1.9萬 熱度
輸尿管結石是嚴重的病嗎 輸尿管結石的症狀表現
混元半凡
1.9萬 熱度