良疇醬吖
是否便秘？視糞便硬度
關於便秘，比起次數，糞便的硬度更為重要。倘若糞便很硬且成粒狀，即使是每天都有排便，其實也屬於便秘一族。因為過硬的糞便在透過腸道與肛門等部位時，容易造成物理性的損傷，引起發炎，糞便中的毒素也會持續地回收，導致慢性病的發生。而糞便的硬度是由大腸內容物的體積與含水量來決定。特別是體積對於糞便是不是能夠軟硬適中，有決定性的影響。當體積過小時，腸道的蠕動減慢，糞便透過腸道的時間拉長，於是腸壁會吸收更多糞便中的水份，使得糞便越來越乾硬，更容易囤積腸子裡。
身體充足的含水量有助排便
糞便內容物的組成，大部分是不可溶性纖維（人體消化酵素無法分解），還有一小部分的死細胞與無法再處理的殘渣。不溶性纖維包括了木質素、纖維素與半纖維素等，富含於蔬菜與榖物之中。不溶性纖維會在大腸內吸收水份，使得糞便體積增加，促進排便，縮短糞便透過腸道的時間。因此，身體的含水量也非常重要，每天有充分的飲水量，才能讓糞便的體積增加，並且防止腸壁細胞回收已經非常少的水份。
腸道菌與壓力皆影響排便力
影響排便是否順暢的原因，還包括了腸道菌相以及持續的壓力。好的腸道菌可以分解可溶性纖維（富含於蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），製造短鏈脂肪酸，做為腸道細胞的能量，促進細胞增生與黏液分泌，腸道整體的機能透過益生菌的增生與可溶性纖維的加乘作用，會有大幅的提升。再者，腸道的蠕動也受到自律神經系統的牽制（交感與副交感）。無法紓解的壓力，使得交感神經持續興奮，降低睡眠質量，減緩腸道的活動，容易引起便秘。因此適度紓壓，也是對付便秘很重要的方法。
便秘怎麼辦
1.多食膳食纖維（可溶性與不溶性），避免加工食品
2.充分飲水（每日飲水量：約體重X30cc）
3.適度運動，下半身與腹部保暖
4.適時並充足的睡眠
5.補充益生菌
6.紓解壓力
