卷腹後肚子兩側痛 為什麼怎麼辦

錯誤卷腹動作導致肚子兩側痛

卷腹鍛鍊的肌肉是腹直肌，也就是我們平時所說的“八塊腹肌”，腹直肌是在腹部中部的，不會帆布在兩側。因此，如果做卷腹出現肚子兩側痛，那麼應該是卷腹時動作不正確，向身體左右兩側偏移了，導致了肚子兩邊用力，造成疼痛。

做側向卷腹導致肚子兩側痛

卷腹有很多種變形做法，比如側向卷腹，就是在做卷腹是故意向左右兩邊捲起，從而鍛鍊腹外斜肌。如果做得是側向卷腹，那麼也可能會導致腹外斜肌肌肉痠痛，造成肚子兩側疼痛。

胃部疾病導致肚子兩側痛

除了運動的原因以外，胃病也有可能是導致肚子兩側疼痛的原因。如果除了做卷腹以外，其他的運動或者平時也要肚子兩側疼痛的情況，那麼則可能考慮是胃部疾病導致，此時應該前往醫院檢查治療。

卷腹後肚子兩側痛怎麼辦

錯誤卷腹動作導致

如果是錯誤卷腹動作導致的肚子兩側疼痛，那麼首先要做的，就是要停止運動，及時糾正動作，以避免造成身體傷害。其次，可以適當對疼痛處進行按摩和熱敷處理，緩解疼痛。或者等待自然恢復即可。

側向卷腹導致

做側向卷腹導致的肚子兩側疼痛，那麼只需要適當休息即可，不必理會，這是增加鍛鍊的必然結果，是正常現象。

胃部疾病導致

胃部疾病導致的肚子兩側疼痛，那麼需要前往醫院檢查，根據醫囑進行治療。

卷腹應該怎麼做

仰臥在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳部放於地面，雙手放在耳邊或者胸前。依靠腹直肌力量捲起上半身，注意不要捲起太多，下背部不能離地，只能上背部離地。背部與地面夾角不能超過45度，捲起兩秒後再慢慢下躺。