四風建軍
面板粗糙：缺維生素A1
維生素A1，不僅能幫助人體生長和組織修復，還能保護眼睛，可防止夜盲症和視力減退，更是讓我們的面板柔潤有彈性的重要元素，有助於淡化斑點、祛除老年斑。
一旦缺乏維生素A1，乾眼症、夜盲症，頭髮枯乾、面板粗糙、免疫力下降、記憶力減退、心情煩躁甚至失眠。最直觀的表現就是“看起來老了很多”。
吃什麼好：
動物肝臟、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃、黃色水果、牛奶、魚肝油等。
嘴角開裂：缺維生素B2
維生素B2又稱核黃素，能促進發育和細胞再生，促使面板、指甲和毛髮的正常生長，並與其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
當缺乏時，會使機體的代謝發生障礙，令嘴角開裂、潰瘍，口腔內黏膜發炎，眼睛易疲勞，手腳灼熱感、怕光、易流淚。體內維生素B2的儲存是很有限的，因此每天都要透過飲食來提供。
吃什麼好：
動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠、綠葉蔬菜、蛋、魚、乳酪。
容易疲勞：缺維生素B1
現在其實有很多人正常人群，都有輕度的維生素B1缺乏。主要症狀為，食慾不振、消化不良、肌肉痠痛、情緒倦怠、容易疲勞，以及得腳氣病。
如果你明顯感覺自己最近身體狀態不好，不僅沒胃口，還總覺得很累，情緒也很低落，那很可能是因為缺乏維生素B1了。
但要注意的是，維生素B1不能盲目補充，攝入過量反而會弄巧成拙，所以在飲食上多多注意，適當補充即可。
吃什麼好：
米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、西紅柿、茄子、小白菜、牛奶、豆類、家禽等。
