天天健康

男人減肥瘦肚子方法有哪些

涵瑤小公主

1.6萬熱度 A⁺ A^-

工作繁忙了，很多男士疏於鍛鍊，經常接觸高脂肪高熱量食物，不知不覺就會發現肚子越來越大，尤其到了中年，發福畸形更是明顯。要知道男性過於肥胖是有害身體健康的，那麼男人減肥瘦肚子方法有哪些？

適當參加體育鍛煉

節食裹腹是最不科學的減肥方式，這樣的方式不但達不到增強腹部肌肉的作用，反而還傷害身體健康，要想健康減肥瘦肚子，男性應該多參加爬山，跑步，打球，游泳等活動，這些活動能加速腹部脂肪燃燒，有效減少腹部脂肪。

很多男性中年發福原因都離不開吃，由於吃的過於油膩，攝入熱量大大超過了身體所需消耗熱量，這些熱量以脂肪形式貯存於體內，形成贅肉。因此，男性減肥瘦肚子應該合理搭配飲食，以清淡為主，遠離糖類，澱粉，動物脂肪，以七分飽緯度，促進消耗體內脂肪。

腹部按摩是簡單有效的方法，除了減肥之外，這種方法同時還適合治療消化系統，神經系統和泌尿生殖系統疾病。肥胖患者仰躺在床上，家屬用波浪式推法，從上腹推向小腹，來回三到四次，再一次用三指疊按至腹部，按壓兩到三遍。需要注意的是，該方法在飯後或者特別飢餓的時候不宜使用。

人在臨睡前新陳代謝減慢，在睡前做仰臥起坐，能有效促進腹部脂肪燃燒，仰臥起坐一次不要求多做，一組20個左右即可，堅持鍛鍊，才能起到鍛鍊腹肌，減掉贅肉的效果。

釋出於 2022-03-26