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連續快走多久可以減肥一天快走多久能減肥

書生霞輝

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飽暖思淫慾，在滿足溫飽後人們開始追求精神上的滿足，健康有型的身材就是其中之一，不少受到肥胖困擾的人開始快走減肥之路，那麼連續快走多久可以減肥？

連續快走多久可以減肥

通常想要看到明顯的效果需要4-6周的時間，初期可能會看到體重明顯下降，但是下降的主要不是脂肪，脂肪的消耗不會那麼迅速，所以需要一定的時間才會有較大的變化。

建議快走時間在40-60分鐘為宜，運動減肥不是越久越好，在脂肪消耗的最佳時間段內充分利用好即可，並且還得保證身體能夠應付長期練習的壓力。

能夠減肥，晚上人體的各方面的指數都非常適合運動，此時進行快走運動表現肯定是比其他時間更為出色，同時還能將脂肪消耗延續到睡眠中，減肥效果不錯。

快走速度通常在每小時6到8公里是比較合適的，主要考慮到在這個速度情況下大多數人都處在有氧運動的強度區間，能夠獲得最棒的脂肪消耗，所以這個速度最適合減肥。

注意飲食，在快走結束後不要因為消耗了大量的能量就選擇補充大量能量，這對減肥是不利的，另外還要注意運動後的拉伸，否則腿部肌肉過度緊張可能會導致痙攣。

釋出於 2021-11-22