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背痛怎麼辦辦公族們要注意這些

雨雙醬

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背痛怎麼辦，現在的很多人都或多或少經歷過腰背疼，而且腰背疼的發病也有著逐漸年輕化的趨勢。那麼腰背疼怎麼辦才好呢？趕緊一起來看看以下七個簡便易行的方法，幫你緩解背部疼痛，同時改善習慣姿勢。

保持頭頸中立位

當你工作時，將頭頸部保持在肩部正上方，避免前傾。

不要蹺二郎腿，保持雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角。

選擇一個支撐腰部的椅子，如此一來，下背部可以倚靠著椅子休息。如果你找不到像這樣的椅子，那麼在你的背部後面放一個小枕頭或捲起的毛巾也可達到同樣的效果。

顯示器應該離面部一臂遠，並且略低於視線，這將促使你身體後傾。把滑鼠直接放在鍵盤旁邊，這樣你就不用太過靠前。此外，調節顯示器的亮度，因為眯著眼睛將使身體不自覺地前傾。

通話時，儘量左右手交替接打電話。如果通話時長超過5分鐘，你可以考慮使用擴音揚聲器或者耳機。

整天坐著對背部有害無益。應每小時休息一次，即使是短短60秒，也能減輕這些不良影響。站起來四處走走，去洗手間或者喝水。當你坐著的時候，也可以練習深呼吸，來伸展脊柱和背部肌群，達到緩解背痛的目的。

等背痛時，臨時抱佛腳的作用是有限的，那麼，平時在家經常做背部運動，會增強你的核心肌力，改善不良姿勢，如頸部和肩膀的舒展和拉伸。

釋出於 2023-02-06