金壵郎
做平板支撐背疼是什麼原因
動作不當
在做平板支撐的時候，很多人會出現動作不當的現象，如塌腰、下背部過低、臀部下塌、弓背、低頭或抬頭等，都會給背部帶來過大的壓力，從而引發疼痛。
時間過長
不少人認為做平板支撐的時間越長越好，於是一次就做十幾分鍾甚至幾十分鐘，導致腰腹部、手臂等部位肌肉過度疲勞受傷，出現疼痛。
本身腰背力量弱
一些人本身的腰背力量弱或是有腰背部疾病，如腰間盤突出、腰肌勞損，無法承擔做這個動作所帶來的負荷，加重了這些部位的負擔，容易對背部造成損害，從而導致背痛。
做平板支撐背疼正常嗎
不太正常。
一般來說做平板支撐最多會出現手臂、腹部等部位的肌肉痠痛，出現背疼多半是動作不標準導致的，是不正常現象，需要及時檢查是否動作不正確。
做平板支撐背疼還能繼續嗎
建議停下。
如果在做平板支撐的過程中，出現背疼，建議及時停止繼續做這個動作，因為後續再做可能也無法再維持正確的姿勢，而且還會加重疼痛情況，除了休息之外，還可以採取下面的措施來緩解不適。
做平板支撐背疼怎麼辦
做拉伸運動
做平板支撐由於腰背力量弱或運動量過大導致背疼的話，可以在鍛鍊結束之後，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液迴圈，緩解疼痛。
1、跪在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。 每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。
泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前泡個熱水澡，可以幫助促進身體血液迴圈，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
按摩
對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，舒筋活血、消腫止痛，幫助痠痛肌肉的恢復。
做法：可以用拿捏法，用拇指、食指、中指和無名指成鉗形，用力將腰背部肌肉（或肌腱）反覆捏拿提起，可持續拿捏30-60秒。
熱敷
很多人做完平板支撐後會在第二天出現背部肌肉疼，是因為背部用力後產生乳酸堆積產生的肌肉痠痛，而熱敷能夠擴張血管，改善區域性血液迴圈，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解區域性肌肉痙攣。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。
就醫檢查
做平板支撐出現背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，像腰間盤突出，或是出現劇烈的背疼，且持續時間長，建議還是及時就醫檢查為好。
怎麼避免做平板支撐背疼
動作一定要標準
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
注意動作要領：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳後跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板。
做好充分熱身
在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。
控制時間
平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間，感到累了就停下來。
增強腰腹部力量
平時要多做一些能增強腰腹力量的運動，如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車，能減少做平板支撐後腰疼的機率。
不要忘記整理活動
做完幾組平板支撐之後，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩衝、恢復的時間，就像跑步結束後仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。
注意事項
1、做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以循序漸進逐漸延長時間。
2、中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈90度。
3、有腰椎間盤突出的人，不宜做平板支撐，要做也最好在醫生指導下做，以防加重病情。
