天天健康

平板支撐能減肥嗎

妙柏氏

1.7萬熱度 A⁺ A^-

平板支撐是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量。那麼煤炭做平板支撐能不能瘦腰減肥呢？

作為一種健身運動，平板支撐全身減肥的效果不明顯，其主要作用是緊緻腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，同時幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。如果想要減脂，還需配合有氧運動，如跑步、騎車等消耗脂肪。

平板支撐減肚子嗎

經常練習平板支撐可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。做的時候一定要注意，保持臀部與肩部平行，這樣減肚子效果會比較明顯。

常年練習平板支撐，特別是單次長時間堅持動作時，手臂確實會變結實。如果女生不希望手臂肌肉太明顯，每次堅持的時間控制在1-2分鐘，過後揉按幾十秒即可。

實際上平板支撐主要是全身肌肉的協呼叫力，其增肌的效果並不是很明顯，所以通常也不會變粗的，不必太擔心。

以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，算下來一分鐘的消耗的能量應該是3.5大卡。

慢跑以8公里/小時，消耗的卡路里是400大卡左右，這麼來對比的話，平板支撐減脂的效果確實不是特別理想。

釋出於 2022-01-17